Tin tức

Tuổi dậy thì, giai đoạn chuyển tiếp đầy biến động từ trẻ em sang người trưởng thành, đánh dấu những thay đổi mạnh mẽ về sinh lý, nội tiết tố, tâm lý và nhận thức ở các em. Đây cũng là giai đoạn mà các em dễ gặp phải rối loạn cảm xúc, ảnh hưởng đáng kể đến học tập, mối quan hệ và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ về rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì là bước đầu tiên để cha mẹ, thầy cô và xã hội chung tay hỗ trợ các em vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách hiệu quả. 1. Rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì là gì?Rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì là tình trạng thay đổi cảm xúc đột ngột, thất thường và khó kiểm soát ở các em trong độ tuổi dậy thì. Những biến đổi sinh lý, nội tiết tố, cùng với áp lực học tập, gia đình và xã hội khiến các em dễ rơi vào trạng thái buồn bã, lo lắng, cáu gắt, hoặc vui vẻ thái quá, ảnh hưởng đến hành vi và tâm lý.Lưu ý: Rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì khác biệt với cảm xúc tuổi mới lớn bình thường. Nếu những thay đổi cảm xúc kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến học tập, sinh hoạt và các mối quan hệ, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn cảm xúc cần được quan tâm và hỗ trợ.Rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì là tình trạng thay đổi cảm xúc đột ngột, thất thường và khó kiểm soát ở các em trong độ tuổi dậy thì2. Biểu hiện của rối loạn cảm xúc tuổi dậy thìRối loạn cảm xúc tuổi dậy thì có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau, bao gồm:Về cảm xúc:Thay đổi cảm xúc đột ngột: Dễ dàng cáu gắt, buồn bã, lo lắng, hoặc vui vẻ thái quá mà không có lý do rõ ràng.Cảm xúc tiêu cực kéo dài: Buồn bã, chán nản, mất hứng thú với mọi hoạt động trong thời gian dài.Cảm giác cô đơn, lạc lõng: Rút lui khỏi các hoạt động xã hội, thu mình lại, không muốn giao tiếp với mọi người.Suy nghĩ tiêu cực: Luôn tự ti, bi quan, hay tự trách móc bản thân, thậm chí có ý nghĩ tự tử.Về hành vi:Hành vi hung hăng, chống đối: Dễ nổi nóng, cãi vã, thậm chí có hành vi bạo lực với người thân và bạn bè.Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất ma túy để giải tỏa cảm xúc tiêu cực.Mất tập trung, học tập sa sút: Khó tiếp thu bài vở, kết quả học tập下降.Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ nhiều hoặc ngủ quá ít, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.Về tâm lý:Căng thẳng, lo âu: Luôn lo lắng, bồn chồn, sợ hãi không lý do.Mất tự tin: Luôn so sánh bản thân với người khác, cảm thấy mình không tốt đẹp.Rối loạn ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc quá ít, dẫn đến tăng cân hoặc sụt cân đột ngột.Có ý nghĩ tự hại: Tự làm tổn thương bản thân bằng cách cắt tóc, rạch da, hoặc thậm chí có ý nghĩ tự tử.Biểu hiện của rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì là những thay đổi về mặt cảm xúc, tâm lý và hành vi3. Nguyên nhân dẫn đến rối loạn cảm xúc tuổi dậy thìRối loạn cảm xúc tuổi dậy thì là kết quả của nhiều yếu tố tác động tương tác lẫn nhau, bao gồm:Yếu tố sinh học:Thay đổi nội tiết tố: Sự phát triển nhanh chóng của hormone sinh dục trong giai đoạn dậy thì ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của trẻ.Di truyền: Nếu có tiền sử gia đình mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm, lo âu, trẻ có nguy cơ cao gặp rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì.Yếu tố tâm lý:Áp lực học tập: Việc học tập căng thẳng, lo âu về điểm số, kỳ thi có thể dẫn đến stress và rối loạn cảm xúc.Mâu thuẫn gia đình: Mâu thuẫn, xung đột giữa cha mẹ và con cái, hoặc thiếu sự quan tâm, thấu hiểu từ gia đình có thể khiến trẻ dễ bị tổn thương về mặt tinh thần.Bắt nạt học đường: Bị bạn bè bắt nạt, trêu chọc, cô lập có thể khiến trẻ cảm thấy tự ti, xấu hổ, dẫn đến stress và rối loạn cảm xúc.Mất mát: Mất mát người thân, bạn bè hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể khiến trẻ buồn bã, lo lắng và khó thích nghi.Thiếu kỹ năng sống: Các em chưa được trang bị đầy đủ kỹ năng để giải quyết mâu thuẫn, kiểm soát cảm xúc và đối phó với stress, dẫn đến rối loạn cảm xúc.Yếu tố xã hội:Áp lực từ bạn bè: Mong muốn được hòa nhập, được bạn bè công nhận có thể khiến trẻ có những hành vi tiêu cực để "phù hợp" với nhóm.Tác động từ mạng xã hội: Tiếp xúc quá nhiều với thông tin tiêu cực, hình ảnh bạo lực trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến tâm lý và hành vi của trẻ. 4. Ảnh hưởng của rối loạn cảm xúc tuổi dậy thìRối loạn cảm xúc tuổi dậy thì, nếu không được phát hiện và hỗ trợ kịp thời, có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của trẻ, bao gồm:Về học tập: Rối loạn cảm xúc khiến trẻ khó tập trung, sa sút kết quả học tập, thậm chí bỏ học.Về mối quan hệ: Trẻ có thể trở nên замкнутый, xa lánh bạn bè và gia đình, dẫn đến các vấn đề về giao tiếp và hòa nhập xã hội.Về sức khỏe: Rối loạn cảm xúc có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất như rối loạn ăn uống, mất ngủ, suy giảm sức đề kháng.Về tâm lý: Nguy cơ cao mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, thậm chí có ý nghĩ tự tử.Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì và gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời5. Cách hỗ trợ trẻ mắc rối loạn cảm xúc tuổi dậy thìPhát hiện sớm là chìa khóa để hỗ trợ trẻ hiệu quả. Cha mẹ, thầy cô và mọi người xung quanh cần chú ý quan sát những thay đổi về cảm xúc, hành vi và tâm lý của trẻ để có thể phát hiện sớm các dấu hiệu của rối loạn cảm xúc.Khi nghi ngờ trẻ có vấn đề, cần đưa trẻ đến gặp chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và tư vấn cách điều trị phù hợp. Việc điều trị có thể bao gồm:Liệu pháp tâm lý: Giúp trẻ hiểu rõ bản thân, phát triển kỹ năng quản lý cảm xúc, giải quyết vấn đề và đối phó với stress.Sử dụng thuốc: Chỉ áp dụng trong trường hợp trẻ có biểu hiện nguy hiểm hoặc rối loạn cảm xúc nặng.Thay đổi lối sống: Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất, thể thao, rèn luyện kỹ năng sống, dành thời gian cho gia đình và bạn bè.Tạo môi trường sống tích cực: Gia đình và nhà trường cần tạo môi trường sống an toàn, yêu thương, thấu hiểu để trẻ cảm thấy được hỗ trợ và có thể chia sẻ những khó khăn của mình. 6. Lời khuyên cho cha mẹ khi có con bị rối loạn cảm xúc tuổi dậy thìLà những người gần gũi với trẻ nhất, cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ vượt qua rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì. Cha mẹ nên:Quan tâm, thấu hiểu, dành thời gian trò chuyện, lắng nghe và chia sẻ với con cái.Thể hiện tình yêu thương với con để con cảm nhận được sự quan tâm, yêu thương và tin tưởng của cha mẹ.Giúp con phát triển các kỹ năng sống và giải quyết vấn đề, giúp con "tự tin" hơn trong việc đối mặt với những khó khăn.Tạo môi trường gia đình ấm áp, yêu thương và hỗ trợ con, giúp con cảm thấy an toàn và được che chở.Rối loạn cảm xúc là vấn đề cần thời gian để điều trị, cha mẹ cần kiên nhẫn và động viên con.Tìm kiếm sự hỗ trợ: Khi cần thiết, cha mẹ nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, các tổ chức xã hội hoặc những bậc phụ huynh có con gặp vấn đề tương tự.Khi có con mắc rối loạn cảm xúc tuổi dậy, cha mẹ cần gần gũi, quan tâm và chia sẻ conRối loạn cảm xúc tuổi dậy thì là vấn đề nhạy cảm và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của các em nhưng hoàn toàn có thể được hỗ trợ và điều trị hiệu quả. Với sự quan tâm, thấu hiểu và hỗ trợ từ gia đình, nhà trường và xã hội, các em hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này và phát triển thành những cá nhân khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc.Nếu bạn hay người thân có biểu hiện hoặc mắc rối loạn cảm xúc tuổi dậy thì, hãy đặt lịch hoặc liên hệ hotline / zalo 0383720880, các chuyên gia tâm lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ hỗ trợ, tư vấn và đồng hành giúp các bạn hồi phục sức khỏe tinh thần một cách tốt nhất.Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống- Trị liệu tâm lý cá nhân- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên- Trị liệu tâm lý gia đình- Trị liệu nhóm- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệp

Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) là một phương pháp trị liệu tâm lý tập trung vào việc chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và hoàn cảnh tiêu cực, đồng thời khuyến khích cam kết thực hiện những hành động có ý nghĩa theo giá trị cá nhân. Không chỉ là phương pháp trị liệu tâm lý đơn thuần, liệu pháp ACT còn là "cẩm nang" giúp bạn thấu hiểu bản thân, giải quyết những khó khăn và kiến tạo cuộc sống ý nghĩa. 1. Liệu pháp ACT là gì? Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết ACT được phát triển bởi Tiến sĩ Steven Hayes vào thập niên 1980, dựa trên nền tảng của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và Triết lý Phật giáo. Liệu pháp ACT không chỉ giải quyết các vấn đề tâm lý mà còn giúp bạn:Sống trọn vẹn: Tận hưởng hiện tại, hướng đến tương lai và trân trọng những gì bạn đang có.Tăng cường giá trị bản thân: Nhận thức giá trị cốt lõi của bản thân và hành động theo những giá trị đó.Xây dựng mối quan hệ lành mạnh: Giao tiếp hiệu quả, thấu hiểu và kết nối với người khác.Đối mặt với khó khăn: Quản lý cảm xúc tiêu cực, vượt qua thử thách và phát triển bản thân. Điểm khác biệt của liệu pháp ACT so với các phương pháp trị liệu khácMục tiêu không phải là loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực mà là giúp bạn linh hoạt hơn trong việc đối mặt với chúng.Thay vì cố gắng thay đổi suy nghĩ, ACT hướng đến thay đổi cách bạn phản ứng với những suy nghĩ đó.Chú trọng vào việc phát triển "tâm lý linh hoạt" để bạn có thể:Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc, ngay cả khi chúng tiêu cực.Hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại mà không bị vướng víu vào quá khứ hoặc tương lai.Cam kết hành động theo những giá trị cá nhân quan trọng của bạn.Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT)Liệu pháp ACT dành cho ai?Liệu pháp ACT đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị nhiều vấn đề tâm lý:Lo âu, trầm cảmCăng thẳng, stressRối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)Rối loạn ăn uốngLạm dụng chất kích thíchRối loạn nhân cáchVà những người muốn nâng cao nhận thức về bản thân và chất lượng cuộc sống Lợi ích của Liệu pháp ACTLiệu pháp Chấp nhận và Cam kết ACT mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn, bao gồm:Giảm thiểu các triệu chứng lo âu, trầm cảm và stress: ACT giúp bạn học cách chấp nhận những cảm xúc tiêu cực, từ đó giảm bớt sự ảnh hưởng của chúng lên cuộc sống.Cải thiện khả năng quản lý cảm xúc: ACT giúp bạn nhận diện, thấu hiểu và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả, từ đó giảm thiểu những hành vi tiêu cực do cảm xúc chi phối.Tăng cường khả năng tập trung: ACT giúp bạn tập trung vào hiện tại, không bị phân tâm bởi những suy nghĩ tiêu cực hay lo lắng về quá khứ hay tương lai.Tăng cường khả năng phục hồi: ACT giúp bạn linh hoạt hơn trong việc đối mặt với những khó khăn và thử thách, từ đó tăng khả năng phục hồi sau những trải nghiệm tiêu cực.Nâng cao chất lượng các mối quan hệ: ACT giúp bạn xây dựng kỹ năng giao tiếp hiệu quả, từ đó củng cố và vun đắp các mối quan hệ ý nghĩa trong cuộc sống.Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng: ACT giúp bạn trân trọng bản thân, từ đó nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng.Giúp bạn sống một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn hơn: ACT giúp bạn xác định những giá trị quan trọng trong cuộc sống và hành động theo những giá trị đó, từ đó hướng đến một cuộc sống ý nghĩa và viên mãn.6 phần chính của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT)2. Liệu pháp ACT hoạt động như thế nào? Quy trình trị liệu ACTQuy trình trị liệu ACT thường bao gồm 6 phần chính:Chấp nhận (Acceptance): Cho phép bản thân trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc mà không cố gắng thay đổi, phán xét hay phớt lờ chúng. Truyền nhận thức (Cognitive Defusion): Tách bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc, nhận ra rằng chúng chỉ là những hiện tượng tâm lý chứ không phải sự thật tuyệt đối.Bản thân là bối cảnh (Self as Context): Nhận thức chính bản thân bạn hơn những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bạn có thể quan sát chúng một cách khách quan.Sự hiện diện (Being Present): Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh và trong bản thân bạn.Giá trị (Values): Xác định những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn và cam kết hành động theo những giá trị đó.Cam kết (Commitment): Thay đổi hành vi của bạn để phù hợp với những giá trị cá nhân và mục tiêu mà bạn đã đặt ra. Kỹ thuật sử dụngLiệu pháp Chấp nhận và Cam kết ACT sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau, bao gồm:Bài tập chánh niệm: Giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung vào hiện tại và nhận thức rõ ràng hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bản thân.Nghịch lý và ẩn dụ: Sử dụng những câu nói và câu chuyện để giúp bạn nhìn nhận vấn đề theo những cách mới mẻ và linh hoạt hơn.Phân tích hành vi: Giúp bạn hiểu rõ hơn về những hành vi của bản thân và những yếu tố ảnh hưởng đến chúng.Kỹ năng giải quyết vấn đề: Giúp bạn phát triển những kỹ năng cần thiết để giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả.Bài tập nhận thức: viết ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn và sau đó phân tích chúng xem chúng có thực sự đúng hay không.Bài tập giá trị: xác định những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn và cam kết hành động theo những giá trị đó.Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) bên cạnh việc trị liệu tâm lý còn có thể áp dụng để cải thiện cuộc sống tốt hơn3. Một số ứng dụng thực tế của ACT trong cuộc sốngNgoài việc điều trị các vấn đề tâm lý, liệu pháp ACT còn có thể được áp dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống như:Giải quyết các vấn đề trong công việc: ACT giúp bạn quản lý stress, tăng cường sự tập trung và nâng cao hiệu quả công việc.Cải thiện sức khỏe: ACT giúp bạn thay đổi những thói quen không lành mạnh, duy trì lối sống tích cực và nâng cao sức khỏe thể chất.Nuôi dưỡng các mối quan hệ: ACT giúp bạn giao tiếp hiệu quả, thấu hiểu và kết nối với người khác, từ đó xây dựng và vun đắp các mối quan hệ bền vững.Phát triển bản thân: Gúp bạn xác định những mục tiêu, giá trị và hành động theo những giá trị đó, từ đó phát triển bản thân và đạt được những thành công trong cuộc sống. 4. Tham gia ACT: Hành trình "biến đổi" cùng chuyên gia và cộng đồngLiệu pháp Chấp nhận và Cam kết ACT thường được thực hiện theo nhóm hoặc cá nhân với sự hướng dẫn của nhà trị liệu có chuyên môn. Các buổi trị liệu thường kéo dài khoảng 50 phút và diễn ra hàng tuần. Tham gia ACT, bạn sẽ được:Thực hành các bài tập ACT: Áp dụng các kỹ thuật ACT vào thực tế để giải quyết những vấn đề của bản thân.Chia sẻ kinh nghiệm: Chia sẻ những khó khăn, kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình học tập và áp dụng ACT.Nhận phản hồi từ nhà trị liệu: Nhà trị liệu sẽ cung cấp phản hồi và hướng dẫn giúp bạn cải thiện kỹ năng và đạt được mục tiêu.Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ: Bạn sẽ cùng nhà trị liệu đặt ra mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến độ của bản thân trong suốt quá trình tham gia ACT.Ngoài ra, bạn cũng có thể tự thực hành ACT tại nhà bằng cách đọc sách, tham gia các khóa học trực tuyến hoặc sử dụng các ứng dụng hỗ trợ ACT.Tham khảo thêm:Liệu pháp CBTLiệu pháp DBTLiệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) là một phương pháp trị liệu hiệu quả5. Liệu pháp ACT có hiệu quả không?Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của Liệu pháp ACT trong việc điều trị các vấn đề tâm lý và nâng cao sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháp có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân và mức độ nghiêm trọng của vấn đề.Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết là một phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả và tiện ích.ACT là một phương pháp trị liệu phức tạp và cần có sự hướng dẫn của chuyên gia có trình độ.Hiệu quả của ACT có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người.ACT cần thời gian và sự cam kết để đạt được kết quả tốt nhất. Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) là một phương pháp trị liệu hiệu quả và đầy hứa hẹn, giúp bạn đối mặt với những khó khăn, quản lý cảm xúc và sống một cuộc sống ý nghĩa. ACT không chỉ giúp bạn giải quyết những vấn đề tâm lý mà còn hỗ trợ bạn phát triển bản thân, hướng đến một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc. Nếu bạn đang gặp vấn đề tâm lý hoặc muốn nâng cao sức khỏe tinh thần, ACT có thể là một lựa chọn phù hợp cho bạn.Thông tin tham khảo:https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/acceptance-and-commitment-therapyhttps://www.webmd.com/mental-health/what-is-acceptance-and-commitment-therapyViện Tâm Lý Đời Sống tự hào là địa chỉ trị liệu tâm lý uy tín với các chuyên gia tâm lý trị liệu dày dặn kinh nghiệm trong sử dụng liệu pháp ACT và các phương pháp khoa học khác trong trị liệu tâm lý. Nếu bạn hoặc người thân có khó khăn hay vấn đề tâm lý cần giải quyết, hãy liên hệ ngay với Viện Tâm Lý Đời Sống qua hotline / zalo 0383720880 hoặc đặt lịch hen để được tư vấn chi tiết nhất.Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống- Trị liệu tâm lý cá nhân- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên- Trị liệu tâm lý gia đình- Trị liệu nhóm- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệp

Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) là một phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả được phát triển bởi Tiến sĩ Marsha Linehan nhằm điều trị các rối loạn cảm xúc và hành vi. DBT kết hợp các kỹ thuật từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) với các nguyên tắc chấp nhận và thay đổi để giúp người tham gia phát triển khả năng tự điều chỉnh cảm xúc, cải thiện các mối quan hệ và sống một cuộc sống ý nghĩa. Với bài viết này, Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT). 1. Liệu pháp DBT là gì? Liệu pháp DBT dành cho ai?Liệu pháp DBT là gì? DBT là viết tắt từ "Dialectical Behavior Therapy" được Tiến sĩ Marsha Linehan phát triển nhằm điều trị các rối loạn cảm xúc và hành vi, đặc biệt là Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD). DBT kết hợp nhuần nhuyễn các kỹ thuật từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) với triết lý "chấp nhận và thay đổi", giúp bạn:Hiểu rõ và kiểm soát cảm xúc: liệu pháp DBT trang bị cho bạn "công cụ" để nhận diện, thấu hiểu và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả. Bạn sẽ học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực thay vì né tránh hay chìm đắm trong chúng.Phát triển cách ứng phó lành mạnh: Học cách đối phó với căng thẳng, cảm xúc mãnh liệt và các tình huống khó khăn một cách hiệu quả.Cải thiện các mối quan hệ: DBT giúp bạn xây dựng kỹ năng giao tiếp hiệu quả hơn, xây dựng mối quan hệ lành mạnh, từ đó củng cố và vun đắp các mối quan hệ ý nghĩa trong cuộc sống.Sống một cuộc sống trọn vẹn: liệu pháp DBT hỗ trợ bạn phát triển bản thân, đề cao giá trị sống và hướng đến những mục tiêu tích cực, góp phần tạo nên một cuộc sống ý nghĩa và viên mãn. Tập trung vào những gì đang xảy ra thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai.Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT)Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT ban đầu được phát triển để điều trị rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), nhưng hiện nay nó cũng được sử dụng hiệu quả cho nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác, với những người gặp khó khăn với việc kiểm soát cảm xúc, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và đối phó với những tình huống căng thẳng. Một số bệnh tâm lý có thể sử dụng liệu pháp DBT để trị liệu hiệu quả:Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD)Người có xu hướng tự hại bản thânRối loạn cảm xúc: lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cựcRối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)Rối loạn ăn uốngRối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)Rối loạn sử dụng chất gây nghiệnNgười gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giậnNgười muốn cải thiện các mối quan hệ 2. Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT hoạt động như thế nào?Mục tiêu chính của liệu pháp DBT là giúp mọi người phát triển các kỹ năng cần thiết để sống một cuộc sống hiệu quả và ý nghĩa hơn. DBT tập trung vào bốn kỹ thuật chính:Chánh niệm: Bao gồm các bài tập thiền, chánh niệm cơ thể và chánh niệm nhận thức. Tập trung vào hiện tại và nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bản thân một cách không phán xét.Chịu đựng nỗi đau: Bao gồm Tự chấp nhận bản thân (radical acceptance), "Tâm trí tỉnh táo" (wise mind) và "Trắc ẩn tự thân" (self-compassion). Học cách chấp nhận và đối phó với những cảm xúc khó chịu một cách hiệu quả.Giao tiếp hiệu quả: Kỹ năng giao tiếp, lắng nghe hiệu quả, giải quyết mâu thuẫn để xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.Điều chỉnh cảm xúc: Bao gồm các kỹ thuật như nhận diện cảm xúc, đánh giá mức độ nghiêm trọng của cảm xúc và sử dụng các chiến lược để quản lý cảm xúc một cách hiệu quả. Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT là một phương pháp trị liệu hiệu quả, đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Tuy nhiên, DBT đòi hỏi sự cam kết tham gia lâu dài từ phía bệnh nhân, bao gồm tham gia các buổi trị liệu cá nhân và nhóm, thực hành các kỹ năng DBT tại nhà và hoàn thành bài tập về nhà.Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) tập trung 4 kỹ thuật chính là chánh niệm, chịu đựng nỗi đau, giao tiếp và điều chỉnh cảm xúc3. Tham gia Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT: Hành trình "biến đổi" cùng chuyên gia và cộng đồngLiệu pháp DBT thường được thực hiện theo nhóm với sự hướng dẫn của nhà trị liệu có chuyên môn. Các buổi trị liệu thường kéo dài khoảng 2 giờ và diễn ra hàng tuần. Tham gia DBT, bạn sẽ được:Thực hành các kỹ năng DBT: Dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu, bạn sẽ rèn luyện và áp dụng các kỹ năng DBT vào thực tế.Chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau: Các thành viên nhóm sẽ chia sẻ những khó khăn, kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình học tập và áp dụng DBT.Nhận phản hồi từ nhà trị liệu: Nhà trị liệu sẽ cung cấp phản hồi và hướng dẫn giúp bạn cải thiện kỹ năng và đạt được mục tiêu.Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ: Bạn sẽ cùng nhà trị liệu đặt ra mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến độ của bản thân trong suốt quá trình tham gia DBT.Ngoài liệu pháp nhóm, DBT cũng có thể được thực hiện qua liệu pháp cá nhân, đặc biệt phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc tham gia nhóm. Liệu pháp cá nhân sẽ giúp bạn:Nhận được sự quan tâm và hỗ trợ cá nhân hóa: Nhà trị liệu sẽ dành thời gian để thấu hiểu những vấn đề và nhu cầu riêng của bạn, từ đó xây dựng chương trình trị liệu phù hợp.Tập trung vào những vấn đề cá nhân: Liệu pháp cá nhân sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề cá nhân một cách hiệu quả hơn.Có thời gian linh hoạt: Bạn có thể sắp xếp thời gian tham gia trị liệu phù hợp với lịch trình của bản thân.Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT có hiệu quả trong việc điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần4. Lợi ích của Liệu pháp DBTLiệu pháp Hành vi Biện chứng DBT đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, mang đến những "giai điệu" tích cực cho cuộc sống của bạn:Giảm các triệu chứng của Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD): DBT giúp bạn kiểm soát cảm xúc, hành vi và cải thiện các mối quan hệ, từ đó giảm thiểu các triệu chứng của BPD.Giảm nguy cơ tự hại bản thân: DBT giúp bạn học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ tự hại bản thân.Cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc: DBT giúp bạn nhận biết, thấu hiểu và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả, từ đó giảm thiểu những hành vi tiêu cực do cảm xúc chi phối.Nâng cao chất lượng các mối quan hệ: DBT giúp bạn xây dựng kỹ năng giao tiếp lành mạnh, từ đó củng cố và vun đắp các mối quan hệ ý nghĩa trong cuộc sống.Tăng cường khả năng đối phó với những tình huống căng thẳng: DBT giúp bạn phát triển các kỹ năng để đối mặt với những tình huống căng thẳng một cách hiệu quả, từ đó giảm thiểu căng thẳng và lo âu.Nâng cao chất lượng cuộc sống: Nhờ những lợi ích trên, DBT góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, giúp bạn sống một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn hơn. Lưu ý:DBT là một phương pháp trị liệu phức tạp và cần có sự hướng dẫn của chuyên gia có trình độ.Hiệu quả của DBT có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người.DBT cần thời gian và sự cam kết để đạt được kết quả tốt nhất. Thông tin tham khảo:https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22838-dialectical-behavior-therapy-dbthttps://www.verywellmind.com/dialectical-behavior-therapy-1067402Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) là một phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) là một phương pháp trị liệu hiệu quả và đầy hứa hẹn cho những người gặp khó khăn với việc quản lý cảm xúc, hành vi và các mối quan hệ. Liệu pháp DBT không chỉ giúp bạn hiểu được cảm xúc của bản thân mà còn hỗ trợ bạn phát triển bản thân, hướng đến một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn. Hãy tìm hiểu thêm về DBT và cân nhắc tham gia liệu pháp để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.Tham khảo: Liệu pháp nhận thức hành vi CBTViện Tâm Lý Đời Sống tự hào là địa chỉ trị liệu tâm lý uy tín với các chuyên gia tâm lý trị liệu dày dặn kinh nghiệm trong sử dụng liệu pháp DBT và các phương pháp khoa học khác trong trị liệu tâm lý. Nếu bạn hoặc người thân có khó khăn hay vấn đề tâm lý cần giải quyết, hãy liên hệ ngay với Viện Tâm Lý Đời Sống qua hotline / zalo 0383720880 hoặc đặt lịch hen để được tư vấn chi tiết nhất.Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống- Trị liệu tâm lý cá nhân- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên- Trị liệu tâm lý gia đình- Trị liệu tâm lý cặp đôi- Trị liệu nhóm- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệp

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng, thời gian hoặc thời lượng giấc ngủ, gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Với bài viết này Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về rối loạn giấc ngủ, bao gồm nguyên nhân, dấu hiệu, chẩn đoán và phòng ngừa. 1. Rối loạn giấc ngủ là gì?Rối loạn giấc ngủ (tiếng anh là Sleep Disorders) là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều. Những rối loạn này có thể ảnh hưởng đến thời gian, chất lượng và cách thức ngủ của bạn.Các loại rối loạn giấc ngủ phổ biến:Mất ngủ (Insomnia): Đây là loại bệnh rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.Ngủ ngáy: Âm thanh do tiếng ngáy của bạn có thể ảnh hưởng đến người ngủ cùng.Ngừng thở khi ngủ (sleep apnea): Bạn ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, khiến bạn thức giấc nhiều lần và cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy.Rối loạn nhịp sinh học: Chu kỳ ngủ - thức của bạn bị đảo lộn, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và thức dậy sớm vào ban sáng.Rối loạn vận động giấc ngủ (Sleep-related movement disorders): Bạn có thể cử động tay chân, nói chuyện hoặc thực hiện các hành vi khác khi đang ngủ.Narcolepsy (Chứng ngủ rũ): Bạn có thể đột ngột ngủ gật vào ban ngày mà không thể kiểm soát.Rối loạn giấc ngủ do thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.Rối loạn giấc ngủ do căng thẳng: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.Phân biệt rối loạn giấc ngủ tạm thời và mãn tính:Rối loạn giấc ngủ tạm thời: Thường do các yếu tố nhất thời như stress, thay đổi môi trường ngủ, du lịch... và chỉ kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần.Rối loạn giấc ngủ mãn tính: Kéo dài hơn 3 tháng và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.Rối loạn giấc ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau2. Triệu chứng rối loạn giấc ngủTriệu chứng rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Tuy nhiên, một số triệu chứng, dấu hiệu phổ biến bao gồm:Khó ngủ:Bạn phải mất hơn 30 phút để ngủ thiếp đi mỗi đêm.Bạn có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn, khó chịu khi nằm trên giường.Bạn có thể thức dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại.Thường xuyên thức giấc giữa đêm:Bạn có thể thức dậy 2-3 lần hoặc nhiều hơn mỗi đêm.Bạn có thể khó ngủ lại sau khi thức giấc.Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi ngủ dậy.Ngủ không ngon giấc:Bạn có thể cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ sau khi ngủ dậy.Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày.Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc học tập.Ngủ quá nhiều:Bạn ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi.Bạn có thể cảm thấy khó tập trung vào công việc hoặc học tập.Bạn có thể cảm thấy buồn bã, chán nản.Ngủ ngáy:Âm thanh do tiếng ngáy của bạn có thể ảnh hưởng đến người ngủ cùng.Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng khi ngủ dậy.Bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ.Mộng du:Bạn đi lại hoặc thực hiện các hoạt động khác khi đang ngủ.Bạn có thể không nhớ những gì mình đã làm khi ngủ dậy.Bạn có thể gặp nguy hiểm khi mộng du.Bóng đè:Bạn cảm thấy bị đè nén, không thể cử động hoặc thở khi đang ngủ.Bạn có thể cảm thấy hoảng sợ, lo lắng.Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ lại sau khi bị bóng đè.Rối loạn nhịp sinh học:Bạn khó ngủ vào ban đêm và thức dậy sớm vào ban sáng.Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày.Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc học tập.Rối loạn chuyển động giấc ngủ:Bạn có thể cử động tay chân, nói chuyện hoặc thực hiện các hành vi khác khi đang ngủ.Bạn có thể không nhớ những gì mình đã làm khi ngủ dậy.Bạn có thể gặp nguy hiểm khi bị rối loạn chuyển động giấc ngủ.Narcolepsy (Chứng ngủ rũ):Bạn có thể đột ngột ngủ gật vào ban ngày mà không thể kiểm soát.Bạn có thể bị ngã hoặc gặp tai nạn do ngủ gật.Bạn có thể bị ảo giác hoặc tê liệt khi ngủ.Rối loạn giấc ngủ do thuốc:Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ thiếp đi hoặc ngủ không ngon giấc do tác dụng phụ của thuốc.Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày.Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc học tập.Rối loạn giấc ngủ do căng thẳng:Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ thiếp đi hoặc ngủ không ngon giấc do căng thẳng, lo âu, trầm cảm.Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày.Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc học tập.Mỗi loại rối loạn giấc ngủ sẽ có những dấu hiệu và triệu chứng khác nhau3. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủCó rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, bao gồm:Yếu tố tâm lý:Căng thẳng, lo âu, trầm cảm, stress có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.Những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng về công việc, gia đình, sức khỏe có thể khiến bạn khó ngủ.Tiền sử bị sang chấn tâm lý cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ.Yếu tố sinh học:Một số bệnh lý như rối loạn nhịp sinh học, hội chứng ngưng thở khi ngủ, hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.Thay đổi nội tiết tố do mãn kinh, tiền mãn kinh hoặc mang thai cũng có thể gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ.Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.Lối sống:Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, ngủ không đúng giờ, ngủ không đủ giấc, ăn uống không điều độ, lạm dụng chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.Môi trường ngủ ồn ào, ánh sáng quá chói, nhiệt độ không phù hợp cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.Yếu tố di truyền:Một số nghiên cứu cho thấy bệnh rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến di truyền. Nếu có người thân trong gia đình mắc bệnh, bạn có nguy cơ mắc cao hơn.Rối loạn giấc ngủ gây tác hại nghiêm trọng tới sức khỏe người bệnh4. Tác hại của rối loạn giấc ngủ:Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm:Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung vào công việc hoặc học tập.Giảm khả năng miễn dịch: Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị mắc bệnh hơn.Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Bị rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì: Thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn hơn và khó kiểm soát cân nặng.Rối loạn tâm trạng: Bị rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực.Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc, bạn có thể cảm thấy buồn bã, chán nản, cáu kỉnh, lo lắng và khó tập trung.Rối loạn giấc ngủ có thể khiến các triệu chứng của bệnh tâm lý trở nên tồi tệ hơn.Giảm khả năng nhận thức:Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập của bạn.Bạn có thể gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề và học hỏi những điều mới.Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập và công việc của bạn.Tăng nguy cơ gặp tai nạn:Khi bạn thiếu ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và phản ứng nhanh nhạy.Điều này có thể làm tăng nguy cơ gặp tai nạn khi lái xe, làm việc hoặc tham gia các hoạt động khác.Gây ra các vấn đề về sức khỏe khác:Bị rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về da, tóc, mắt, răng miệng.Bị rối loạn giấc ngủ có thể làm giảm khả năng sinh sản.Bị rối loạn giấc ngủ có thể khiến bạn già nhanh hơn.Để phòng ngừa bệnh rối loạn giấc ngủ, bạn nên kỷ luật trong việc đi ngủ đúng giờ và thời gian sinh hoạt khoa học5. Chẩn đoán rối loạn giấc ngủĐể chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, bác sĩ sẽ dựa vào các yếu tố sau:Tiền sử bệnh: Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng, thói quen sinh hoạt, tiền sử bệnh lý của bản thân và gia đình.Khám lâm sàng: Bác sĩ sẽ khám lâm sàng để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý khác có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.Xét nghiệm: Một số xét nghiệm có thể được thực hiện để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, bao gồm:Đo đa ký giấc ngủ: Xét nghiệm này ghi lại hoạt động não bộ, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động cơ thể của bạn trong khi ngủ.Điện não đồ (EEG): Xét nghiệm này ghi lại hoạt động điện của não bộ.Xét nghiệm máu: Xét nghiệm máu có thể được sử dụng để kiểm tra các bệnh lý có thể gây ra rối loạn 6. Cách phòng ngừa rối loạn giấc ngủĐể phòng ngừa hội chứng rối loạn giấc ngủ, bạn nên:Thực hiện thói quen ngủ đúng giờ: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.Ngủ đủ giấc: Trung bình 7-8 tiếng mỗi đêm cho người lớn.Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ.Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có ga và rượu bia trước khi ngủ.Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy tìm cách thư giãn như tập yoga, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Ăn quá no trước khi ngủ có thể khiến bạn khó tiêu hóa và khó ngủ.Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ: Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà vẫn không thể ngủ ngon, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.Có nhiều cách điều trị rối loạn giấc ngủ, tuy nhiên khi nếu bị bệnh thì bạn vẫn nên đi khám và theo phương án điều trị của bác sĩ / chuyên gia7. Cách điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quảĐiều trị rối loạn giấc ngủ sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực khiến bạn khó ngủ.Thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ hoặc các loại thuốc khác để điều trị các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp này sử dụng ánh sáng nhân tạo để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.Châm cứu: Châm cứu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.Thôi miên: Thôi miên có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.Kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định hoặc thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.Lưu ý:Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. 8. Giải đáp một số thắc mắc thường gặp về rối loạn giấc ngủLàm thế nào để biết mình có bị rối loạn giấc ngủ? Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấcThường xuyên thức giấc giữa đêmNgủ quá nhiềuMệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngàyKhó tập trungCáu kỉnh, dễ nổi nóngBuồn bã, chán nảnGiảm khả năng ghi nhớĐau đầuNếu bạn gặp những triệu chứng này trong hơn 3 tháng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán.Rối loạn giấc ngủ có chữa được không? Hầu hết các trường hợp bị bệnh rối loạn giấc ngủ đều có thể được điều trị hiệu quả bằng các biện pháp thay đổi lối sống, liệu pháp tâm lý hoặc thuốc. Tuy nhiên, một số trường hợp rối loạn giấc ngủ do bệnh lý nền có thể khó điều trị hơn.Rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không? Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ diễn ra trong khoảng thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tâm lý và thể chất.Tôi nên làm gì nếu tôi nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ? Bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng, thói quen ngủ và tiền sử bệnh lý của bạn. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn thực hiện một số xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân y tế khác.Có cách nào để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ? Có một số cách để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, bao gồm:Thực hiện thói quen ngủ lành mạnhTránh xa những điều khiến bạn căng thẳngTập thể dục thường xuyênHạn chế sử dụng chất kích thíchTránh ăn quá no trước khi ngủTạo môi trường ngủ thoải máiNếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nên sớm đi khám và có phương án điều trị phù hợp trước khi bệnh trở nên nặng hơnRối loạn giấc ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp rối loạn giấc ngủ đều có thể được điều trị hiệu quả bằng các biện pháp thay đổi lối sống, liệu pháp tâm lý hoặc thuốc. Nếu bạn hay người thân có biểu hiện hoặc bị rối loạn giấc ngủ, hãy đặt lịch hoặc liên hệ hotline / zalo 0383720880, các chuyên gia tâm lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ hỗ trợ, tư vấn và đồng hành giúp các bạn hồi phục sức khỏe tinh thần một cách tốt nhất.Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống- Trị liệu tâm lý cá nhân- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên- Trị liệu tâm lý gia đình- Trị liệu tâm lý cặp đôi- Trị liệu nhóm- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệpChúc bạn sớm lấy lại được giấc ngủ ngon và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn! 

Hội chứng ám ảnh quá khứ, hay còn gọi là hội chứng Mnemophobia, là một dạng rối loạn tâm lý khiến người bệnh luôn bị ám ảnh bởi những ký ức đau buồn, tổn thương trong quá khứ. Những ký ức này thường xuyên xuất hiện một cách sống động, khiến họ cảm thấy lo lắng, sợ hãi, thậm chí là hoảng loạn. Bài viết này của Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết và đầy đủ hơn để có góc nhìn bao quát về hội chứng ám ảnh quá khứ. Hiểu rõ về nỗi ám ảnh sợ quá khứHội chứng ám ảnh quá khứ là gì? Là nỗi sợ hãi dai dẳng, thái quá về những sự kiện tiêu cực đã xảy ra trong quá khứ, khiến bạn hoảng loạn, bất an, lo lắng khi nhớ lại hoặc có ai đó nhắc đến.Phân biệt hội chứng ám ảnh sợ quá khứ với nỗi buồn thông thường:Nỗi buồn thông thường là cảm xúc tự nhiên xuất hiện sau những sự kiện tiêu cực, thường có thời gian ngắn và không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống.Hội chứng ám ảnh sợ quá khứ là nỗi sợ hãi dai dẳng, thái quá, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, khiến bạn khó khăn trong học tập, công việc và các mối quan hệ.Các kiểu ám ảnh sợ quá khứ phổ biến:Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD): Do các sự kiện gây sang chấn như tai nạn, bạo lực, chiến tranh,...Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Suy nghĩ ám ảnh về những ý tưởng, hình ảnh tiêu cực và hành vi lặp đi lặp lại để giảm bớt lo lắng.Rối loạn lo âu: Lo lắng quá mức về những điều không chắc chắn, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, tim đập nhanh, đổ mồ hôi,...Trầm cảm: Buồn bã, chán nản, mất hứng thú với mọi hoạt động trong thời gian dài.Người mắc hội chứng ám ảnh quá khứ luôn bị ám ảnh bởi những ký ức đau buồn, tổn thương trong quá khứBiểu hiện của hội chứng ám ảnh quá khứLuôn suy nghĩ về quá khứ:Người bệnh không thể ngừng suy nghĩ về những ký ức đau buồn, tổn thương trong quá khứ.Họ thường xuyên "trò chuyện lại" những sự kiện đó trong đầu, thậm chí tái hiện chúng một cách sống động.Cảm giác như những sự kiện đó vừa mới xảy ra và họ không thể thoát khỏi những ký ức đó.Cảm xúc tiêu cực mãnh liệt:Khi nhớ về quá khứ, người bệnh thường cảm thấy lo lắng, sợ hãi, buồn bã, tức giận, tội lỗi hoặc hối hận.Những cảm xúc này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hiện tại của họ.Cảm giác bị ám ảnh bởi những cảm xúc tiêu cực này, khó thoát khỏi và chiếm lĩnh mọi suy nghĩ.Tránh né quá khứ một cách thái quá:Người bệnh có thể cố gắng tránh né những người, địa điểm, sự vật liên quan đến quá khứ.Họ có thể thu mình lại, rút lui khỏi các hoạt động xã hội và cô lập bản thân khỏi những người xung quanh.Sống trong lo sợ, tránh né mọi thứ có thể gợi nhớ về quá khứ, dẫn đến mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống.Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng:Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc ngủ thiếp đi, thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc có những cơn ác mộng.Giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc khiến họ mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung vào ngày hôm sau.Cảm giác sợ hãi, lo lắng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến họ kiệt sức và mất đi khả năng phục hồi.Mệt mỏi, thiếu năng lượng:Do lo lắng và suy nghĩ nhiều về quá khứ, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung.Cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, thiếu sức sống và không có hứng thú với bất cứ hoạt động gì.Khó khăn trong việc hoàn thành công việc và các hoạt động hàng ngày do thiếu năng lượng và sự tập trung.Có thể kèm theo các triệu chứng khác:Rối loạn lo âu: Người bệnh có thể luôn lo lắng, bồn chồn, sợ hãi mà không có lý do rõ ràng.Trầm cảm: Người bệnh có thể cảm thấy buồn bã, chán nản, mất hy vọng và có ý định tự tử.Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Người bệnh có thể có những suy nghĩ và hành vi lặp đi lặp lại một cách vô nghĩa.Lạm dụng chất kích thích: Người bệnh có thể lạm dụng rượu bia, ma túy để giải tỏa căng thẳng hoặc che đậy cảm xúc tiêu cực.Hội chứng ám ảnh quá khứ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnhHậu quả nghiêm trọng của hội chứng ám ảnh quá khứHội chứng ám ảnh quá khứ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh, bao gồm:Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất:Lo lắng và căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, mất ngủ và các vấn đề sức khỏe khác.Cơ thể luôn trong trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy", dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và suy giảm sức đề kháng.Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác cao hơn.Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần:Hội chứng ám ảnh quá khứ có thể khiến người bệnh mắc trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc có ý định tự tử.Những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc tiêu cực lấn át tâm trí, khiến họ mất đi niềm vui trong cuộc sống và khả năng cảm nhận hạnh phúc.Nguy cơ tự tử cao do cảm giác tuyệt vọng và bế tắc, mất đi hy vọng vào tương lai.Ảnh hưởng đến các mối quan hệ:Người bệnh có thể khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp do lo lắng, sợ hãi và thu mình lại.Mâu thuẫn, xung đột trong các mối quan hệ do sự né tránh và thiếu chia sẻ của người bệnh.Cô lập bản thân khỏi những người xung quanh, dẫn đến mất đi sự hỗ trợ và yêu thương từ những người thân yêu.Giảm chất lượng cuộc sống:Hội chứng ám ảnh quá khứ có thể khiến người bệnh mất đi niềm vui trong cuộc sống và khả năng làm việc hiệu quả.Khó khăn trong việc học tập, theo đuổi đam mê và hoàn thành các mục tiêu trong cuộc sống.Chất lượng cuộc sống giảm sút nghiêm trọng, dẫn đến sự thất vọng, chán nản và mất đi ý nghĩa cuộc sống.Hội chứng ám ảnh sợ quá khứ có thể do nhiều nguyên nhân gây raNguyên nhân dẫn đến hội chứng ám ảnh quá khứHội chứng ám ảnh quá khứ có thể do nhiều yếu tố tương tác phức tạp gây ra, bao gồm:Trải nghiệm đau buồn, tổn thương trong quá khứ:Bị lạm dụng, bạo hành, tai nạn, mất mát người thân hoặc chứng kiến những sự kiện kinh hoàng là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến hội chứng này.Những trải nghiệm này để lại vết thương lòng sâu sắc và khó phai mờ trong tâm trí người bệnh.Cảm giác bất lực, sợ hãi, đau đớn.Yếu tố di truyền:Một số nghiên cứu cho thấy hội chứng ám ảnh quá khứ có thể liên quan đến di truyền.Nếu có người thân trong gia đình mắc bệnh, bạn có nguy cơ mắc cao hơn.Gen di truyền có thể khiến bạn dễ bị tổn thương bởi những trải nghiệm đau buồn và khó đối phó với chúng hơn.Yếu tố tâm lý:Những người có lòng tự trọng thấp, lo lắng hoặc trầm cảm có nguy cơ mắc hội chứng ám ảnh quá khứ cao hơn.Những người có tính cách nhạy cảm, dễ tổn thương có thể dễ bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và khó phục hồi.Thiếu kỹ năng đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực cũng có thể khiến bạn dễ mắc hội chứng này hơn.Yếu tố môi trường:Căng thẳng kéo dài, lạm dụng chất kích thích hoặc tiếp xúc với bạo lực cũng có thể góp phần dẫn đến hội chứng này.Môi trường sống tiêu cực có thể khiến bạn dễ bị tổn thương bởi những trải nghiệm đau buồn và khó có được sự hỗ trợ từ những người xung quanh.Áp lực từ gia đình, xã hội cũng có thể khiến bạn mất đi sự tự tin và khả năng kiểm soát cuộc sống của mình, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn.Để vượt qua ám ảnh sợ quá khứ, người bệnh cần tập trung vào hiện tại, cố gắng buông bỏ những ký ức tiêu cựcCách vượt qua hội chứng ám ảnh sợ quá khứ\Bước 1: Chấp nhận và buông bỏ quá khứ:Tập trung vào hiện tại, quan sát những suy nghĩ, cảm xúc của bạn mà không phán xét, để dần buông bỏ những ký ức tiêu cực.Tha thứ cho bản thân và những người đã làm tổn thương bạn.Viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc và buông bỏ những ký ức tiêu cực.Bước 2: Làm bản thân bận rộn:Tham gia các hoạt động yêu thích, học hỏi những điều mới.Dành thời gian cho sở thích, đam mê.Giúp đỡ người khác không chỉ giúp bạn quên đi những muộn phiền mà còn mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn.Bước 3: Thay đổi suy nghĩ:Phân tích, đánh giá những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ một cách khách quan và thực tế, thay thế bằng những suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn.Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, những điều bạn biết ơn, để nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực và lạc quan.Lặp lại những câu nói tích cực về bản thân và khả năng của bạn để tăng cường sự tự tin và niềm tin vào bản thân.Bước 4: Tìm kiếm sự hỗ trợ:Chia sẻ nỗi ám ảnh với người thân, bạn bè mà bạn tin tưởng.Tham gia các diễn đàn, hội nhóm trực tuyến dành cho những người có cùng vấn đề để chia sẻ kinh nghiệm và được hỗ trợ lẫn nhau.Liên hệ đến các đường dây nóng tư vấn tâm lý uy tín để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.Đọc sách, tài liệu về tâm lý để hiểu rõ hơn về bản thân và cách vượt qua nỗi ám ảnh sợ quá khứ.Để điều trị bệnh ám ảnh quá khứ có nhiều phương pháp nhưng liệu pháp tâm lý kết hợp thay đổi lối sống khoa sẽ sớm mang lại hiệu quả tích cực cho người bệnhĐiều trị hiệu quả hội chứng ám ảnh quá khứHội chứng ám ảnh quá khứ hoàn toàn có thể được điều trị hiệu quả bằng các phương pháp sau:Liệu pháp tâm lý:Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp người bệnh thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ và học cách đối phó với những ký ức đau buồn một cách hiệu quả.Liệu pháp EMDR giúp người bệnh xử lý những ký ức đau buồn một cách an toàn và hiệu quả.Liệu pháp tâm lý nhóm giúp người bệnh chia sẻ kinh nghiệm với những người khác cũng đang mắc hội chứng này và nhận được sự hỗ trợ từ họ.Thuốc:Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần có thể được sử dụng để giảm bớt các triệu chứng của hội chứng ám ảnh quá khứ như lo lắng, sợ hãi, trầm cảm và mất ngủ.Tuy nhiên, thuốc chỉ nên được sử dụng kết hợp với liệu pháp tâm lý và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.Thay đổi lối sống:Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.Hạn chế sử dụng rượu bia, ma túy và các chất kích thích khác.Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định hoặc thở sâu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.Tham gia các nhóm hỗ trợ:Tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho người mắc hội chứng ám ảnh quá khứ có thể giúp người bệnh chia sẻ kinh nghiệm, nhận được sự hỗ trợ và học hỏi những cách đối phó hiệu quả với căn bệnh này. Một số biện pháp hỗ trợ khác:Liệu pháp nghệ thuật: Sử dụng âm nhạc, hội họa, viết lách,... để thể hiện cảm xúc và giải tỏa căng thẳng.Liệu pháp ánh sáng: Sử dụng ánh sáng để điều chỉnh tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.Châm cứu: Kích thích các huyệt đạo trên cơ thể để giảm bớt lo âu, căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.Thiền, yoga để thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng.Tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.Ngủ đủ giấc để cơ thể và tinh thần được phục hồi.Tránh xa rượu bia, chất kích thích.Lời khuyên cho người đang mắc hội chứng ám ảnh quá khứTìm kiếm sự giúp đỡ: Điều quan trọng nhất là bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.Chia sẻ với những người thân yêu: Hãy chia sẻ với gia đình và bạn bè về những gì bạn đang trải qua. Sự quan tâm và hỗ trợ từ họ sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm động lực để điều trị.Kiên nhẫn và tin tưởng vào bản thân: Quá trình điều trị hội chứng ám ảnh quá khứ cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy tin tưởng vào bản thân và nỗ lực từng ngày để vượt qua những khó khăn.Tránh xa những điều tiêu cực: Tránh xa những người hoặc môi trường khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân hoặc hình ảnh cơ thể của mình.Tập trung vào những điều tích cực: Tập trung vào những điểm mạnh của bản thân và những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.Luyện tập các thói quen lành mạnh: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.Tham gia các hoạt động hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn trực tuyến dành cho người mắc hội chứng ám ảnh quá khứ để chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau. Hội chứng ám ảnh quá khứ là một căn bệnh phổ biến và hoàn toàn có thể điều trị được. Với sự hỗ trợ từ chuyên gia và sự kiên trì của bản thân, bạn hoàn toàn có thể vượt qua căn bệnh này và lấy lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Nếu bạn hay người thân có biểu hiện hoặc mắc hội chứng ám ảnh quá khứ, hãy đặt lịch hoặc liên hệ hotline / zalo 0383720880, các chuyên gia tâm lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ hỗ trợ, tư vấn và đồng hành giúp các bạn hồi phục sức khỏe tinh thần một cách tốt nhất.Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống- Trị liệu tâm lý cá nhân- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên- Trị liệu tâm lý gia đình- Trị liệu tâm lý cặp đôi- Trị liệu nhóm- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệp

Rối loạn ăn uống là gì?Rối loạn ăn uống là một nhóm các bệnh lý tâm thần ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và hành vi của người bệnh liên quan đến việc ăn uống. Nó không chỉ đơn giản là vấn đề về thức ăn mà còn là sự rối loạn phức tạp về tâm lý và hành vi. Những người mắc rối loạn ăn uống thường có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về bản thân, cơ thể và thức ăn. Họ có thể có những hành vi ăn uống không lành mạnh hoặc nguy hiểm, chẳng hạn như hạn chế ăn uống quá mức, ăn một lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn, hoặc sử dụng các biện pháp bù đắp như tự gây nôn hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng.Rối loạn ăn uống có thể ảnh hưởng đến mọi người ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng nó phổ biến nhất ở thanh thiếu niên và phụ nữ trẻ. Rối loạn ăn uống có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm suy dinh dưỡng, loãng xương, rối loạn tim mạch, trầm cảm, lo âu và tự tử. Các loại rối loạn ăn uống phổ biếnChán ăn tâm thần (Anorexia nervosa): Nỗi ám ảnh về việc tăng cân, người bệnh thường hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể đến mức nguy hiểm, thậm chí nhịn ăn, dẫn đến sụt cân nghiêm trọng, thiếu hụt dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác.Biểu hiện:Cảm thấy mình béo dù rất gầy.Sợ hãi việc tăng cân.Biến dạng hình ảnh cơ thể.Hạn chế ăn uống, bỏ bữa thường xuyên.Tập thể dục quá sức.Có thể có hành vi thanh lọc cơ thể như nôn mửa, lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc lợi tiểu.Cùng với chứng rối loạn ăn uống vô độ thì chán ăn tâm thần là 2 chứng rối loạn ăn uống phổ biến nhấtBuồn ăn tâm thần (Bulimia nervosa): Những đợt ăn uống vô độ mất kiểm soát, sau đó cố gắng bù đắp bằng cách nôn mửa, lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá sức.Biểu hiện:Ăn nhiều trong thời gian ngắn, không thể kiểm soát lượng thức ăn.Nôn mửa tự phát hoặc cố ý sau khi ăn.Lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc lợi tiểu.Tập thể dục quá sức.Cảm thấy tội lỗi, xấu hổ sau khi ăn. Chứng cuồng ăn: Người mắc chứng cuồng ăn có những cơn ăn vô độ không kiểm soát được trong thời gian ngắn. Sau đó, họ có thể có hành vi bù đắp như tự gây nôn, lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá mức.Cơn thèm ăn tâm thần: Giống như chứng cuồng ăn, người mắc cơn thèm ăn tâm thần cũng có những cơn ăn vô độ không kiểm soát được trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, họ không có hành vi bù đắp sau đó.Rối loạn ăn uống tránh né: Người mắc rối loạn ăn uống tránh né hạn chế ăn một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm do sợ hãi, lo lắng hoặc cảm giác ghê tởm.Rối loạn nhai lại: Người mắc rối loạn nhai lại nhai thức ăn đã nuốt rồi nhổ ra hoặc nuốt lại nhiều lần. Nguyên nhân gây rối loạn ăn uốngRối loạn ăn uống là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa nhiều yếu tố, bao gồm:Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò nhất định trong việc tăng nguy cơ mắc rối loạn ăn uống. Nếu bạn có cha mẹ, anh chị em hoặc người thân mắc rối loạn ăn uống, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh hơn.Tâm lý - tâm thần: Một số bệnh lý tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể làm tăng nguy cơ mắc rối loạn ăn uống.Môi trường: Áp lực về ngoại hình từ gia đình, bạn bè, xã hội, các phương tiện truyền thông có thể góp phần gây ra rối loạn ăn uống.Yếu tố cá nhân: Một số yếu tố cá nhân như lòng tự trọng thấp, tính cách cầu toàn, lịch sử lạm dụng tình dục có thể làm tăng nguy cơ mắc rối loạn ăn uống.Yếu tố sinh học: Một số nghiên cứu cho thấy rối loạn ăn uống có thể liên quan đến sự mất cân bằng hóa chất trong não.Nguyên nhân gây ra chứng rối loạn ăn uống có thể gồm nhiều yếu tố từ tâm lý, môi trường, di truyền, ...Ai có nguy cơ mắc rối loạn ăn uống?Mọi người ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể mắc rối loạn ăn uống. Tuy nhiên, một số nhóm người có nguy cơ cao hơn, bao gồm:Nữ giới: Nữ giới có nguy cơ mắc rối loạn ăn uống cao gấp 10 lần nam giới.Thanh thiếu niên: Đây là độ tuổi dễ mắc rối loạn ăn uống nhất.Người có tiền sử gia đình mắc rối loạn ăn uống: Nếu bạn có cha mẹ, anh chị em hoặc người thân mắc rối loạn ăn uống, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh hơn.Người có vấn đề về lòng tự trọng: Nếu bạn có lòng tự trọng thấp hoặc cảm thấy không hài lòng với cơ thể của mình, bạn có nguy cơ cao mắc rối loạn ăn uống hơn.Người từng bị lạm dụng: Nếu bạn từng bị lạm dụng tình dục hoặc thể chất, bạn có nguy cơ cao mắc rối loạn ăn uống Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn ăn uốngDấu hiệu và triệu chứng của rối loạn ăn uống thay đổi tùy theo loại rối loạn, nhưng có một số dấu hiệu chung bao gồm:Suy nghĩ tiêu cực về cân nặng, vóc dáng và hình ảnh cơ thể:Luôn lo lắng về việc tăng cân.Cảm thấy mình béo dù rất gầy.So sánh bản thân với người khác và cảm thấy tự ti.Có những hình ảnh tiêu cực về cơ thể của mình.Hành vi ăn uống bất thường:Hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể đến mức độ nguy hiểm.Ăn uống vô độ mất kiểm soát.Có những hành vi bù đắp như nôn mửa, lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá sức.Thay đổi tâm trạng và hành vi:Dễ cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm.Rút lui khỏi các hoạt động xã hội.Thay đổi thói quen ngủ.Lạm dụng chất kích thích.Vấn đề sức khỏe:Sụt cân nghiêm trọng hoặc tăng cân đột ngột.Mệt mỏi, thiếu năng lượng.Rối loạn tiêu hóa.Rụng tóc.Da khô, nhợt nhạt.Suy giảm hệ miễn dịch.Đa phần những người mắc chứng rối loạn ăn uống đều suy nghĩ tiêu cực về cân nặng, vóc dáng của bản thânHậu quả của rối loạn ăn uốngRối loạn ăn uống có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh, bao gồm:Sức khỏe thể chất:Suy dinh dưỡng: Do thiếu hụt dinh dưỡng, người bệnh có thể bị suy nhược cơ thể, thiếu máu, rối loạn chức năng tim mạch, và suy giảm hệ miễn dịch.Mất cân bằng điện giải: Việc nôn mửa hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, gây ra các vấn đề về tim, cơ bắp và hệ thần kinh.Loãng xương: Do thiếu hụt canxi và vitamin D, người bệnh có nguy cơ cao bị loãng xương.Tim mạch: Rối loạn ăn uống có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch như rối loạn nhịp tim, huyết áp cao và suy tim.Sinh sản: Rối loạn ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ.Sức khỏe tinh thần:Trầm cảm: Rối loạn ăn uống thường đi kèm với trầm cảm, lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.Tự tử: Rối loạn ăn uống là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tự tử ở thanh thiếu niên.Lạm dụng chất kích thích: Người bệnh có thể lạm dụng chất kích thích như rượu bia, ma túy để giải tỏa căng thẳng hoặc che đậy cảm xúc tiêu cực.Mất khả năng tập trung: Rối loạn ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và học tập của người bệnh.Mối quan hệ: Rối loạn ăn uống có thể gây ra căng thẳng và mâu thuẫn trong các mối quan hệ của người bệnh. Chẩn đoán rối loạn ăn uốngĐể chẩn đoán rối loạn ăn uống, bác sĩ sẽ tiến hành:Thăm khám lâm sàng: Bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh, tiền sử gia đình, thói quen ăn uống, cân nặng và hình ảnh cơ thể, tâm trạng và các triệu chứng khác.Khám sức khỏe: Bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm để kiểm tra sức khỏe thể chất, bao gồm xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, chụp X-quang, ...Đánh giá tâm lý: Bác sĩ có thể thực hiện một số bài đánh giá tâm lý để đánh giá mức độ nghiêm trọng của rối loạn ăn uống và các vấn đề tâm lý khác.Bệnh Rối loạn ăn uống gây ra nhiều tác hại xấu tới sức khỏe thể chất và tinh thầnĐiều trị rối loạn ăn uốngĐiều trị rối loạn ăn uống thường là một quá trình phức tạp đòi hỏi sự kết hợp của nhiều phương pháp, bao gồm:Liệu pháp tâm lý:Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả cho rối loạn ăn uống. CBT giúp người bệnh thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực về thức ăn và cơ thể của họ.Liệu pháp gia đình có thể giúp cải thiện giao tiếp và hỗ trợ giữa các thành viên trong gia đình, từ đó giúp người bệnh phục hồi tốt hơn.Liệu pháp nhóm có thể giúp người bệnh chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình điều trị.Tư vấn dinh dưỡng:Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp người bệnh xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với nhu cầu của họ.Chế độ ăn uống cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp người bệnh tăng cân hoặc giảm cân một cách an toàn.Thuốc:Một số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng của rối loạn ăn uống như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn giấc ngủ.Tuy nhiên, thuốc chỉ nên được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác như liệu pháp tâm lý và tư vấn dinh dưỡng.Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè:Sự quan tâm, thấu hiểu và hỗ trợ từ gia đình và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị rối loạn ăn uống.Gia đình và bạn bè nên tạo môi trường sống tích cực và khuyến khích người bệnh thực hiện các thói quen lành mạnh. Phòng ngừa rối loạn ăn uốngMặc dù không thể hoàn toàn ngăn ngừa rối loạn ăn uống, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm nguy cơ mắc bệnh, bao gồm:Xây dựng lòng tự trọng: Giúp bản thân có cái nhìn tích cực về cơ thể và bản thân.Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chấtNâng cao nhận thức về rối loạn ăn uống:Cần cung cấp thông tin chính xác về rối loạn ăn uống cho mọi người, đặc biệt là thanh thiếu niên, để họ hiểu rõ về bản chất, nguy cơ và hậu quả của rối loạn này.Các chương trình giáo dục sức khỏe ở trường học và cộng đồng cần chú trọng đến việc nâng cao nhận thức về rối loạn ăn uống và dạy cho mọi người cách xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực.Tạo môi trường sống lành mạnh:Gia đình và xã hội cần tạo môi trường sống lành mạnh, khuyến khích lối sống tích cực và hướng đến hình ảnh cơ thể thực tế.Tránh những lời khen ngợi hoặc chê bai về ngoại hình, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên.Khuyến khích các hoạt động thể chất lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng.Hỗ trợ những người có nguy cơ cao:Cần quan tâm và hỗ trợ những người có nguy cơ cao mắc rối loạn ăn uống, chẳng hạn như những người có vấn đề về lòng tự trọng, lo âu, trầm cảm hoặc có tiền sử bị lạm dụng.Các chương trình can thiệp sớm có thể giúp phát hiện và điều trị kịp thời các trường hợp rối loạn ăn uống, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và cải thiện hiệu quả điều trị.Đề điều trị rối loạn ăn uống cần sự kết hợp cả liệu pháp tâm lý, chế độ dinh dưỡng và sẽ hỗ trợ từ người thânLời khuyên cho người đang mắc rối loạn ăn uốngTìm kiếm sự giúp đỡ: Điều quan trọng nhất là bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.Chia sẻ với những người thân yêu: Hãy chia sẻ với gia đình và bạn bè về những gì bạn đang trải qua. Sự quan tâm và hỗ trợ từ họ sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm động lực để điều trị.Kiên nhẫn và tin tưởng vào bản thân: Quá trình điều trị rối loạn ăn uống cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy tin tưởng vào bản thân và nỗ lực từng ngày để vượt qua những khó khăn.Tránh xa những điều tiêu cực: Tránh xa những người hoặc môi trường khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân hoặc hình ảnh cơ thể của mình.Tập trung vào những điều tích cực: Tập trung vào những điểm mạnh của bản thân và những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.Luyện tập các thói quen lành mạnh: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.Tham gia các hoạt động hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn trực tuyến dành cho những người mắc rối loạn ăn uống để chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau. Rối loạn ăn uống là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể điều trị được. Với sự hỗ trợ từ chuyên gia và sự kiên trì của bản thân, bạn hoàn toàn có thể vượt qua căn bệnh này và lấy lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Nếu bạn hay người thân có biểu hiện hoặc mắc Rối loạn ăn uống, hãy đặt lịch hoặc liên hệ hotline / zalo 0383720880, các chuyên gia tâm lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ hỗ trợ, tư vấn và đồng hành giúp các bạn hồi phục sức khỏe tinh thần một cách tốt nhất.Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống- Trị liệu tâm lý cá nhân- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên- Trị liệu tâm lý gia đình- Trị liệu tâm lý cặp đôi- Trị liệu nhóm- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệp