Suy nhược thần kinh và Trầm cảm cùng mối liên hệ mật thiết

Suy nhược thần kinh và trầm cảm là hai rối loạn tâm trạng phổ biến, thường bị nhầm lẫn do có nhiều triệu chứng tương đồng. Tuy nhiên, hai vấn đề này có những điểm khác biệt quan trọng và mối liên hệ mật thiết ảnh hưởng đến nhau.

Suy nhược thần kinh và trầm cảm là gì?

Suy nhược thần kinh là tình trạng rối loạn chức năng của hệ thần kinh trung ương do căng thẳng, stress kéo dài, thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng thiếu hụt, v.v. dẫn đến tình trạng quá tải và suy nhược, mệt mỏi. Triệu chứng thường bao gồm:

• Mệt mỏi dai dẳng, thiếu năng lượng
• Yếu cơ, suy giảm sức mạnh
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ quá nhiều
• Rối loạn tâm trạng: Cáu kỉnh, dễ bực bội, lo lắng, buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày
• Rối loạn chức năng nhận thức: Khó tập trung, suy giảm trí nhớ, khả năng học tập và làm việc kém hiệu quả
• Đau nhức cơ thể: Đau đầu, đau lưng, đau cơ, v.v.
• Rối loạn chức năng tiêu hóa: Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hoặc táo bón

Suy nhược thần kinh do stress kéo dài, mất ngủ,...

Trầm cảm là rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã, mất hứng thú, chán nản và mất hy vọng kéo dài. Nó ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành động. Triệu chứng thường bao gồm:

• Cảm xúc buồn bã, chán nản: Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng hoặc trống rỗng kéo dài
• Mất hứng thú: Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích, bao gồm sở thích, công việc và các mối quan hệ
• Thay đổi cảm giác thèm ăn: Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, dẫn đến tăng hoặc giảm cân không mong muốn
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Mất năng lượng: Cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống, không muốn làm bất cứ điều gì
• Khó tập trung: Khó tập trung, suy giảm trí nhớ, khả năng đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề
• Cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi: Cảm thấy bản thân vô giá trị, vô dụng hoặc tội lỗi
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử: Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử, có kế hoạch hoặc cố gắng tự tử

Mối liên hệ giữa suy nhược thần kinh và trầm cảm:

• Suy nhược thần kinh là tiền đề dẫn đến trầm cảm: Khi tình trạng suy nhược thần kinh kéo dài không được điều trị, hệ thần kinh sẽ ngày càng suy yếu, dẫn đến mất cân bằng hóa chất não, tạo điều kiện cho trầm cảm phát triển.
• Trầm cảm làm trầm trọng thêm suy nhược thần kinh: Cảm xúc tiêu cực và mất hứng thú trong trầm cảm khiến người bệnh càng mệt mỏi, thiếu năng lượng, dẫn đến suy nhược thần kinh thêm nặng.
• Hai rối loạn này có thể cùng xuất hiện: Nhiều người bị cả suy nhược thần kinh và trầm cảm cùng lúc, khiến tình trạng trở nên phức tạp và khó điều trị hơn.

Suy nhược thần kinh dẫn đến trầm cảm và trầm cảm làm tình trạng suy nhược thần kinh trở nên nghiêm trọng

Điểm giống và khác nhau giữa suy nhược thần kinh và trầm cảm

Điểm chung:

• Mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Khó tập trung, suy giảm trí nhớ
• Rối loạn giấc ngủ
• Cáu kỉnh, dễ bực bội
• Buồn bã, chán nản

Điểm khác biệt:

Cách cải thiện suy nhược thần kinh và trầm cảm

1. Thay đổi lối sống:

• Giảm căng thẳng: Đây là yếu tố quan trọng nhất trong việc cải thiện cả suy nhược thần kinh và trầm cảm. Một số cách hữu ích để giảm căng thẳng bao gồm:

  • Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hưng phấn và cải thiện tâm trạng.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tinh thần và thể chất. Người trưởng thành nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
  • Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để hoạt động hiệu quả.
  • Dành thời gian cho sở thích: Tham gia các hoạt động yêu thích giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
  • Tập yoga, thiền định: Các bài tập này giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.
  • Chia sẻ với người khác: Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý giúp bạn giải tỏa cảm xúc và nhận được sự hỗ trợ.

• Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, v.v.

• Cải thiện chế độ dinh dưỡng: Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và đồ uống có cồn.

• Ngủ đủ giấc: Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

• Tránh xa chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá và caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của suy nhược thần kinh và trầm cảm.

• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn đã thử các biện pháp tự chăm sóc nhưng không thấy cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Tăng cường thể thao, ngủ đủ giấc, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện suy nhược thần kinh và trầm cảm

2. Các biện pháp điều trị:

• Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình, đồng thời học cách quản lý căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Đây là phương pháp tốt nhất và an toàn nhất.
• Thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên nên hạn chế khả năng phải sử dụng thuốc, khi sử dụng phải có sự giám sát và kê đơn của bác sĩ
• Liệu pháp kết hợp: Kết hợp liệu pháp tâm lý và thuốc có thể mang lại hiệu quả điều trị cao hơn cho cả suy nhược thần kinh và trầm cảm.

Lưu ý:

• Việc điều trị suy nhược thần kinh và trầm cảm cần có thời gian và sự kiên nhẫn.
• Hãy kiên trì thực hiện các biện pháp điều trị và thay đổi lối sống để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Nếu bạn có bất kỳ ý nghĩ tự tử nào, hãy lập tức gọi đến đường dây nóng tư vấn tâm lý hoặc đến gặp bác sĩ.

Suy nhược thần kinh và trầm cảm là hai vấn đề sức khỏe tinh thần phổ biến và có mối liên hệ mật thiết với nhau. Việc nhận biết sớm và điều trị kịp thời là rất quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hãy chủ động thay đổi lối sống và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn đang gặp phải những vấn đề này.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần tư vấn, băn khoăn, thắc mắc về suy nhược thần kinh hay trầm cảm, vui lòng liên hệ với Viện Tâm Lý Đời Sống qua hotline / zalo 0383720880 để được tư vấn chi tiết.

Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống LPI

- Trị liệu tâm lý cá nhân

- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên

- Trị liệu tâm lý gia đình

- Trị liệu tâm lý cặp đôi

- Trị liệu nhóm

- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệp