Sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: Bí quyết và Lưu ý
- Người viết: Đỗ Thị Bích Hạnh lúc
- Tin tức
- - 0 Bình luận
Hãy tưởng tượng một ngày nào đó, bạn thức dậy với cảm giác uể oải, tâm trạng không ổn định, và không thể tập trung vào bất kỳ việc gì. Đây có thể là cuộc sống hàng ngày của những người sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Đối phó với tình trạng này không đơn giản chỉ dựa vào thuốc men; bạn cần một kế hoạch toàn diện để chăm sóc bản thân.
Vì sao cần học cách sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực?
Trong xã hội hiện đại với nhiều áp lực, rối loạn lưỡng cực và trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến. Nhưng bạn có biết rằng học cách sống chung với tình trạng này không chỉ giúp bạn kiểm soát triệu chứng mà còn mang lại cuộc sống tươi đẹp hơn?
Tăng cường tự quản: Bằng cách hiểu và chấp nhận tình trạng của mình, bạn có thể điều chỉnh cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ biết xác định những yếu tố gây căng thẳng, áp dụng các kỹ năng tự chăm sóc để duy trì sự cân bằng tinh thần.
Xây dựng kế hoạch cho bản thân: Việc sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực trở sẽ bạn có khả năng cần xây dựng những kế hoạch hàng ngày cho bản thân, từ việc chăm sóc bản thân đến các công việc khác với các mục tiêu nhỏ.
Hỗ trợ của xã hội: Khi bạn hiểu rõ về tình cảm và cách nó ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy nguồn hỗ trợ. Tham gia vào nhóm hỗ trợ tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ với người thân, bạn bè sẽ giúp giảm bớt sự cô đơn. Bạn có ai mà bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình không?
Học cách sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực sẽ giúp ích nhiều trong quá trình cải thiện tình hình bệnh
Tạo ý nghĩa và mục tiêu: Thay vì để trầm cảm hay rối loạn lưỡng cực kiểm soát cuộc sống, hãy tập trung vào những hoạt động và giá trị cá nhân. Ví dụ, bạn có thể tham gia vào các hoạt động tình nguyện, học một kỹ năng mới, hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian cho những gì mình yêu thích. Bạn đã bao giờ thử nghĩ đến điều gì sẽ mang lại niềm vui và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn chưa?
Tăng cường khả năng chống chịu: Học cách chịu đựng và vượt qua khó khăn sẽ giúp bạn xây dựng sự kiên nhẫn và linh hoạt. Bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày để thích nghi với biến đổi trong cảm xúc và tâm trạng.
Việc học cách sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực không chỉ giúp bạn quản lý tốt hơn tình trạng của mình mà còn mang lại sự tự tin và khả năng xây dựng một cuộc sống tích cực và ý nghĩa. Bây giờ bạn có sẵn sàng bắt đầu hành trình này?
Hướng dẫn cách sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực
Bạn có thể cảm thấy suy sụp hoặc mất kiểm soát khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không bất lực. Ngoài phương pháp điều trị từ bác sĩ hay các chuyên gia tâm lý trị liệu, còn có rất nhiều cách bạn có thể tự giúp mình hàng ngày để giảm triệu chứng và đạt được sự ổn định.
Tự chăm sóc hàng ngày
Giống như bệnh nhân tiểu đường cần kiêng ngọt, người dễ bị huyết áp cao cần tập thể dục đều đặn, sống chung với rối loạn lưỡng cực và trầm cảm đòi hỏi bạn phải có những điều chỉnh về lối sống. Điều này sẽ giúp kiểm soát triệu chứng, giảm thiểu các giai đoạn tâm trạng và khôi phục lại sự kiểm soát cuộc sống.
Tham gia vào quá trình điều trị
Hãy là người tham gia đầy đủ và tích cực trong quá trình điều trị của chính mình. Hãy trở thành một chuyên gia về trầm cảm và rối loạn lưỡng cực của bản thân. Tìm hiểu tất cả các triệu chứng và các phương án điều trị hiện có. Khi có nhiều thông tin, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với các biến đổi tâm trạng.
Hợp tác với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý trị liệu
Hợp tác là chìa khóa. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi hoặc đưa ra ý kiến của mình. Mối quan hệ hợp tác giữa bạn và chuyên gia là điều cần thiết để xây dựng một kế hoạch điều trị hiệu quả. Hãy lập một kế hoạch điều trị chi tiết nêu rõ các mục tiêu mà bạn và chuyên gia tâm lý đã thảo luận và đồng ý.
Nguyên tắc khi sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực là phải tuân thủ quá trình điều trị và lịch sinh hoạt hàng ngày
Cải thiện việc điều trị
- Kiên nhẫn: Quá trình điều trị không mang lại kết quả tức thì. Có thể mất thời gian để tìm ra chương trình phù hợp.
- Giao tiếp: Hãy liên lạc đều đặn với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý trị liệu để báo cáo về tình trạng của bạn. Minh bạch về mọi triệu chứng và cả tác dụng phụ của thuốc.
- Tuân thủ hướng dẫn: Nếu bạn đang dùng thuốc, đừng bỏ qua hoặc thay đổi liều mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nhận trị liệu: Thuốc có thể kiểm soát một số triệu chứng, nhưng liệu pháp trị liệu giúp bạn học các kỹ năng đối phó với rối loạn lưỡng cực trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Theo dõi các triệu chứng và tâm trạng của bạn
Để sống tốt với rối loạn lưỡng cực và trầm cảm, việc hòa hợp chặt chẽ với cảm giác của bạn là điều cần thiết. Đôi khi, thời điểm nhận ra triệu chứng hưng cảm hoặc trầm cảm rõ ràng đã quá muộn để ngăn chặn sự thay đổi tâm trạng. Vì vậy, hãy đặc biệt chú ý đến những thay đổi nhỏ trong tâm trạng, chế độ ngủ, mức năng lượng và suy nghĩ của bạn. Khi phát hiện vấn đề sớm và hành động nhanh chóng, bạn sẽ ngăn chặn được sự chuyển biến nhỏ biến thành giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm toàn diện.
Biết các yếu tố kích hoạt và dấu hiệu cảnh báo sớm
Nhận ra các dấu hiệu cảnh báo sớm và yếu tố kích hoạt là chìa khóa để ngăn chặn giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm. Hãy lập danh sách các triệu chứng ban đầu của các giai đoạn tâm trạng trước đây. Đồng thời xác định các yếu tố kích hoạt như áp lực tài chính, tranh cãi, mất ngủ, hoặc thay đổi theo mùa.
Các yếu tố kích hoạt phổ biến:
- Áp lực công việc hoặc học tập
- Khó khăn tài chính
- Tranh cãi với người thân yêu
- Thay đổi mùa
- Thiếu ngủ
Liệt kê những dấu hiệu phát bệnh để có hướng xử lý kịp thời
Hành động dựa trên các dấu hiệu cảnh báo
Nếu phát hiện các dấu hiệu cảnh báo, hãy hành động nhanh chóng. Có một "hộp công cụ chăm sóc sức khỏe" với các kỹ năng đối phó và hoạt động giúp duy trì tâm trạng ổn định. Ví dụ như thiền, yoga, hay viết nhật ký cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi gặp khó khăn.
Gợi ý hành động:
- Nói chuyện với người hỗ trợ
- Ngủ đủ giấc
- Giảm tải hoạt động
- Tham gia nhóm hỗ trợ
- Gọi bác sĩ hoặc nhà trị liệu
Phát triển các công cụ chăm sóc sức khỏe
Các kỹ thuật đối phó hiệu quả sẽ khác nhau tùy theo tình huống và cá nhân. Hãy dành thời gian thử nghiệm và tìm ra chiến lược phù hợp với bạn.
- Thực hiện các hoạt động vui vẻ hoặc sáng tạo
- Dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi
- Tham gia vào hoạt động thể chất
- Viết nhật ký
- Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc có một chuyên gia tâm lý đồng hành
- Tăng cường tiếp xúc ánh sáng mặt trời, nên là thời điểm sáng sớm
Tạo một kế hoạch hành động khẩn cấp
Trong những tình huống khủng hoảng, việc chuẩn bị sẵn kế hoạch xử lý giúp bạn duy trì một mức độ kiểm soát. Một kế hoạch hành động khẩn cấp nên bao gồm:
- Danh sách liên lạc khẩn cấp với chuyên gia tâm lý, bác sĩ hay người thân
- Danh sách tất cả các loại thuốc đang dùng
- Các dấu hiệu thường gặp và cách xử lý khẩn cấp
- Các ưu tiên điều trị như ai điều trị, ai chăm sóc, phương pháp điều trị
Đảm bảo khoa học trong sinh hoạt và duy trì quá trình điều trị là cách tốt nhất để phục hồi tình trạng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực
Làm Sao Để Quản Lý và Sống Chung Với Rối Loạn Lưỡng Cực và Trầm Cảm?
- Lập biểu đồ tâm trạng để theo dõi cảm giác, phương pháp điều trị, giấc ngủ và các hoạt động khác.
- Ghi lại những lúc cảm thấy căng thẳng và xác định những dấu hiệu ban đầu của trầm cảm sắp xuất hiện.
- Nhờ gia đình và chuyên gia sức khỏe tâm thần hỗ trợ trong việc theo dõi và cảnh báo vấn đề.
- Dành thời gian để thực hiện những hoạt động lành mạnh, theo đuổi sở thích mới, tập thể dục và thực hành các phương pháp thư giãn là những hoạt động lành mạnh giúp bạn gặt hái nhiều lợi ích.
- Đảm bảo duy trì quá trình điều trị để ngăn ngừa tình trạng rối loạn lưỡng cực và trầm cảm tái phát.
- Tham gia nhóm hỗ trợ
Sống chung với trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể đầy thách thức. Nhưng với sự chuẩn bị đúng đắn, bạn có thể kiểm soát được cuộc sống của mình một cách hiệu quả hơn. Mong rằng những lời khuyên này sẽ giúp bạn tìm ra lối đi riêng của mình trong cuộc hành trình kiểm soát tình trạng rối loạn lưỡng cực và trầm cảm.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần tư vấn, băn khoăn, thắc mắc về chứng rối loạn hưng cảm, vui lòng liên hệ với Viện Tâm Lý Đời Sống qua hotline / zalo 0383720880 để được tư vấn chi tiết.
Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống LPI
Viết bình luận