Rối loạn lo âu mất ngủ: Nỗi ám ảnh của cuộc sống hiện đại

Rối loạn lo âu mất ngủ là một tình trạng phổ biến khiến người bị rối loạn lo âu gặp nhiều khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức giấc giữa đêm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược và giảm sút hiệu quả công việc.

Tình trạng rối loạn lo âu mất ngủ

Rối loạn lo âu mất ngủ bắt nguồn từ một số nguyên nhân chủ yếu và nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hậu quả nghiêm trọng.

• Mất ngủ cấp tính và mãn tính: Mất ngủ có thể chia thành hai loại: cấp tính (dưới 1 tháng) và mãn tính (trên 1 tháng). Mất ngủ mãn tính do rối loạn lo âu thường kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.
• Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu gây ra mất ngủ:
  • Áp lực, căng thẳng: Áp lực công việc, học tập, tài chính, gia đình là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến rối loạn lo âu và mất ngủ.
  • Thói quen sinh hoạt: Ngủ không đủ giấc, ngủ ngày quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn quá no trước khi ngủ,... cũng góp phần khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.
  • Sử dụng chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá,... ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến người bệnh khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
  • Rối loạn sức khỏe tâm thần: Trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế,... cũng có thể dẫn đến mất ngủ do rối loạn lo âu.
• Hậu quả của tình trạng mất ngủ do rối loạn lo âu:
  • Sức khỏe: Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng tập trung, dễ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường,...
  • Tinh thần: Lo âu, căng thẳng, bồn chồn, cáu kỉnh, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.
  • Chất lượng cuộc sống: Giảm năng suất công việc, học tập, thiếu năng lượng để tận hưởng cuộc sống.

Tình trạng rối loạn lo âu mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe

Mối quan hệ mật thiết giữa rối loạn lo âu và mất ngủ

• Rối loạn lo âu là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ: Lo âu, căng thẳng khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
• Mất ngủ làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn lo âu: Khi thiếu ngủ, người bệnh càng dễ lo âu, bồn chồn, tạo nên vòng xoáy luẩn quẩn khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn.

Cách chữa bệnh rối loạn lo âu mất ngủ

• Điều trị tại nhà:
  • Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tập thể dục thường xuyên,...
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, tối, nhiệt độ phòng mát mẻ.
  • Thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, tắm nước ấm,...
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá,...
• Trị liệu tâm lý:
  • Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp người bệnh nhận thức và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, lo âu, từ đó giảm bớt căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
  • Liệu pháp thư giãn giúp người bệnh giảm bớt lo âu, căng thẳng, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Sử dụng thuốc:
  • Thuốc an thần được sử dụng trong thời gian ngắn để giúp người bệnh dễ ngủ hơn.
  • Thuốc chống lo âu giúp giảm bớt lo âu, căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.

Chữa bệnh rối loạn lo âu mất ngủ phải xử lý trước từ nguyên nhân gây ra tình trạng lo âu mới có thể giải quyết triệt để

Rối loạn lo âu mất ngủ là vấn đề sức khỏe cần được quan tâm và điều trị kịp thời. Việc kết hợp các biện pháp điều trị tại nhà, trị liệu tâm lý và sử dụng thuốc (nếu cần) sẽ giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ, nâng cao chất lượng cuộc sống và đẩy lùi rối loạn lo âu hiệu quả. Nếu bạn hay người thân gặp khó khăn trong vấn đề rối loạn lo âu, hãy đặt lịch hoặc liên hệ hotline / zalo 0383720880, các chuyên gia tâm lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ hỗ trợ, tư vấn và đồng hành giúp các bạn hồi phục sức khỏe tinh thần một cách tốt nhất.

Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống LPI

- Trị liệu tâm lý cá nhân

- Trị liệu tâm lý thanh thiếu niên

- Trị liệu tâm lý gia đình

- Trị liệu tâm lý cặp đôi

- Trị liệu nhóm

- Khai vấn cuộc sống và sự nghiệp