Liệu pháp hành vi biện chứng DBT - Bí quyết nâng cao chất lượng cuộc sống
- Người viết: Đỗ Thị Bích Hạnh lúc
- Tin tức
- - 0 Bình luận
Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) là một phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả được phát triển bởi Tiến sĩ Marsha Linehan nhằm điều trị các rối loạn cảm xúc và hành vi. DBT kết hợp các kỹ thuật từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) với các nguyên tắc chấp nhận và thay đổi để giúp người tham gia phát triển khả năng tự điều chỉnh cảm xúc, cải thiện các mối quan hệ và sống một cuộc sống ý nghĩa. Với bài viết này, Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT).
1. Liệu pháp DBT là gì? Liệu pháp DBT dành cho ai?
Liệu pháp DBT là gì? DBT là viết tắt từ "Dialectical Behavior Therapy" được Tiến sĩ Marsha Linehan phát triển nhằm điều trị các rối loạn cảm xúc và hành vi, đặc biệt là Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD). DBT kết hợp nhuần nhuyễn các kỹ thuật từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) với triết lý "chấp nhận và thay đổi", giúp bạn:
Hiểu rõ và kiểm soát cảm xúc: liệu pháp DBT trang bị cho bạn "công cụ" để nhận diện, thấu hiểu và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả. Bạn sẽ học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực thay vì né tránh hay chìm đắm trong chúng.
Phát triển cách ứng phó lành mạnh: Học cách đối phó với căng thẳng, cảm xúc mãnh liệt và các tình huống khó khăn một cách hiệu quả.
Cải thiện các mối quan hệ: DBT giúp bạn xây dựng kỹ năng giao tiếp hiệu quả hơn, xây dựng mối quan hệ lành mạnh, từ đó củng cố và vun đắp các mối quan hệ ý nghĩa trong cuộc sống.
Sống một cuộc sống trọn vẹn: liệu pháp DBT hỗ trợ bạn phát triển bản thân, đề cao giá trị sống và hướng đến những mục tiêu tích cực, góp phần tạo nên một cuộc sống ý nghĩa và viên mãn. Tập trung vào những gì đang xảy ra thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai.
Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT)
Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT ban đầu được phát triển để điều trị rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), nhưng hiện nay nó cũng được sử dụng hiệu quả cho nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác, với những người gặp khó khăn với việc kiểm soát cảm xúc, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và đối phó với những tình huống căng thẳng. Một số bệnh tâm lý có thể sử dụng liệu pháp DBT để trị liệu hiệu quả:
Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD)
Người có xu hướng tự hại bản thân
Rối loạn cảm xúc: lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
Người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận
Người muốn cải thiện các mối quan hệ
2. Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT hoạt động như thế nào?
Mục tiêu chính của liệu pháp DBT là giúp mọi người phát triển các kỹ năng cần thiết để sống một cuộc sống hiệu quả và ý nghĩa hơn. DBT tập trung vào bốn kỹ thuật chính:
Chánh niệm: Bao gồm các bài tập thiền, chánh niệm cơ thể và chánh niệm nhận thức. Tập trung vào hiện tại và nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bản thân một cách không phán xét.
Chịu đựng nỗi đau: Bao gồm Tự chấp nhận bản thân (radical acceptance), "Tâm trí tỉnh táo" (wise mind) và "Trắc ẩn tự thân" (self-compassion). Học cách chấp nhận và đối phó với những cảm xúc khó chịu một cách hiệu quả.
Giao tiếp hiệu quả: Kỹ năng giao tiếp, lắng nghe hiệu quả, giải quyết mâu thuẫn để xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Điều chỉnh cảm xúc: Bao gồm các kỹ thuật như nhận diện cảm xúc, đánh giá mức độ nghiêm trọng của cảm xúc và sử dụng các chiến lược để quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.
Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT là một phương pháp trị liệu hiệu quả, đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Tuy nhiên, DBT đòi hỏi sự cam kết tham gia lâu dài từ phía bệnh nhân, bao gồm tham gia các buổi trị liệu cá nhân và nhóm, thực hành các kỹ năng DBT tại nhà và hoàn thành bài tập về nhà.
Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) tập trung 4 kỹ thuật chính là chánh niệm, chịu đựng nỗi đau, giao tiếp và điều chỉnh cảm xúc
3. Tham gia Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT: Hành trình "biến đổi" cùng chuyên gia và cộng đồng
Liệu pháp DBT thường được thực hiện theo nhóm với sự hướng dẫn của nhà trị liệu có chuyên môn. Các buổi trị liệu thường kéo dài khoảng 2 giờ và diễn ra hàng tuần. Tham gia DBT, bạn sẽ được:
Thực hành các kỹ năng DBT: Dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu, bạn sẽ rèn luyện và áp dụng các kỹ năng DBT vào thực tế.
Chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau: Các thành viên nhóm sẽ chia sẻ những khó khăn, kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình học tập và áp dụng DBT.
Nhận phản hồi từ nhà trị liệu: Nhà trị liệu sẽ cung cấp phản hồi và hướng dẫn giúp bạn cải thiện kỹ năng và đạt được mục tiêu.
Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ: Bạn sẽ cùng nhà trị liệu đặt ra mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến độ của bản thân trong suốt quá trình tham gia DBT.
Ngoài liệu pháp nhóm, DBT cũng có thể được thực hiện qua liệu pháp cá nhân, đặc biệt phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc tham gia nhóm. Liệu pháp cá nhân sẽ giúp bạn:
Nhận được sự quan tâm và hỗ trợ cá nhân hóa: Nhà trị liệu sẽ dành thời gian để thấu hiểu những vấn đề và nhu cầu riêng của bạn, từ đó xây dựng chương trình trị liệu phù hợp.
Tập trung vào những vấn đề cá nhân: Liệu pháp cá nhân sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề cá nhân một cách hiệu quả hơn.
Có thời gian linh hoạt: Bạn có thể sắp xếp thời gian tham gia trị liệu phù hợp với lịch trình của bản thân.
Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT có hiệu quả trong việc điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần
4. Lợi ích của Liệu pháp DBT
Liệu pháp Hành vi Biện chứng DBT đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, mang đến những "giai điệu" tích cực cho cuộc sống của bạn:
Giảm các triệu chứng của Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD): DBT giúp bạn kiểm soát cảm xúc, hành vi và cải thiện các mối quan hệ, từ đó giảm thiểu các triệu chứng của BPD.
Giảm nguy cơ tự hại bản thân: DBT giúp bạn học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ tự hại bản thân.
Cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc: DBT giúp bạn nhận biết, thấu hiểu và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả, từ đó giảm thiểu những hành vi tiêu cực do cảm xúc chi phối.
Nâng cao chất lượng các mối quan hệ: DBT giúp bạn xây dựng kỹ năng giao tiếp lành mạnh, từ đó củng cố và vun đắp các mối quan hệ ý nghĩa trong cuộc sống.
Tăng cường khả năng đối phó với những tình huống căng thẳng: DBT giúp bạn phát triển các kỹ năng để đối mặt với những tình huống căng thẳng một cách hiệu quả, từ đó giảm thiểu căng thẳng và lo âu.
Nâng cao chất lượng cuộc sống: Nhờ những lợi ích trên, DBT góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, giúp bạn sống một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn hơn.
Lưu ý:
DBT là một phương pháp trị liệu phức tạp và cần có sự hướng dẫn của chuyên gia có trình độ.
Hiệu quả của DBT có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người.
DBT cần thời gian và sự cam kết để đạt được kết quả tốt nhất.
Thông tin tham khảo:
Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) là một phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả
Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) là một phương pháp trị liệu hiệu quả và đầy hứa hẹn cho những người gặp khó khăn với việc quản lý cảm xúc, hành vi và các mối quan hệ. Liệu pháp DBT không chỉ giúp bạn hiểu được cảm xúc của bản thân mà còn hỗ trợ bạn phát triển bản thân, hướng đến một cuộc sống ý nghĩa và trọn vẹn. Hãy tìm hiểu thêm về DBT và cân nhắc tham gia liệu pháp để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Tham khảo: Liệu pháp nhận thức hành vi CBT
Viện Tâm Lý Đời Sống tự hào là địa chỉ trị liệu tâm lý uy tín với các chuyên gia tâm lý trị liệu dày dặn kinh nghiệm trong sử dụng liệu pháp DBT và các phương pháp khoa học khác trong trị liệu tâm lý. Nếu bạn hoặc người thân có khó khăn hay vấn đề tâm lý cần giải quyết, hãy liên hệ ngay với Viện Tâm Lý Đời Sống qua hotline / zalo 0383720880 hoặc đặt lịch hen để được tư vấn chi tiết nhất.
Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống
Viết bình luận