Hội chứng FOMO - Hội chứng sợ bỏ lỡ: Nỗi ám ảnh của giới trẻ trong thời đại công nghệ số
- Người viết: Đỗ Thị Bích Hạnh lúc
- Tin tức
- - 0 Bình luận
Trong thời đại bùng nổ công nghệ thông tin, đặc biệt là mạng xã hội, hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) hay còn gọi là hội chứng sợ bỏ lỡ, nỗi sợ bị bỏ lỡ ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Hiệu ứng FOMO khiến bạn luôn cảm thấy lo lắng, bất an rằng mình đang bỏ lỡ những điều thú vị, những cơ hội tuyệt vời mà người khác đang trải nghiệm.
Hội chứng FOMO là gì?
Hội chứng FOMO là viết tắt của cụm từ "Fear of Missing Out", tạm dịch là "hội chứng sợ bỏ lỡ, nỗi sợ bị bỏ lỡ". Nói một cách dễ hiểu, hội chứng FOMO là cảm giác lo lắng, bất an rằng bạn đang bỏ lỡ những điều thú vị, những cơ hội tuyệt vời mà người khác đang trải nghiệm. Cảm giác này xuất phát từ việc bạn liên tục tiếp xúc với những hình ảnh, thông tin về cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc của người khác trên mạng xã hội, khiến bạn cảm thấy bản thân mình thua kém, thiếu sót.
Cảm giác lo lắng, bất an này thôi thúc chúng ta liên tục cập nhật, theo dõi mọi thứ để không bỏ lỡ bất kỳ điều gì, dẫn đến những hành vi thiếu kiểm soát và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.
Hội chứng sợ bỏ lỡ FOMO (Fear of Missing Out) khiến bạn luôn cảm thấy bất an rằng bản thân đang bỏ lỡ những điều thú vị
Biểu hiện của hội chứng FOMO
Hội chứng FOMO không chỉ đơn giản là cảm giác lo lắng mà còn thể hiện qua nhiều hành vi khác nhau, bao gồm:
- Luôn "dán mắt" vào điện thoại: Bạn liên tục kiểm tra điện thoại, cập nhật mạng xã hội, tin nhắn, dù không có thông báo gì mới. Nỗi sợ bỏ lỡ khiến bạn không thể rời mắt khỏi màn hình, dù đang học tập, làm việc hay tham gia các hoạt động khác. Bạn sợ rằng nếu bỏ lỡ một tin nhắn, một bài đăng nào đó, bạn sẽ bỏ lỡ những điều thú vị, quan trọng.
- Mất tập trung: Việc liên tục bị phân tâm bởi thông báo từ mạng xã hội, tin nhắn khiến bạn khó có thể tập trung vào công việc, học tập. Hiệu quả công việc và chất lượng học tập vì thế mà giảm sút.
- Mua sắm vô tội vạ: Bạn dễ dàng bị cám dỗ bởi những quảng cáo, xu hướng mới trên mạng xã hội mà không thực sự cần thiết. Việc mua sắm chỉ để "bắt kịp" xu hướng, "giống người khác" khiến bạn lãng phí tiền bạc và ảnh hưởng đến tình hình tài chính.
- Có quá nhiều mối quan hệ không quan trọng: Bạn kết bạn với nhiều người trên mạng xã hội mà không thực sự có mối quan hệ thân thiết. Bạn làm vậy vì sợ bị bỏ lỡ, sợ bị cô đơn. Tuy nhiên, những mối quan hệ hời hợt này không mang lại cho bạn giá trị gì thực sự.
- Bỏ lỡ những điều quan trọng trong cuộc sống: Mải mê theo dõi thế giới ảo trên mạng xã hội, bạn có thể bỏ lỡ những khoảnh khắc đẹp, những sự kiện quan trọng trong cuộc sống thực tế của bản thân và những người xung quanh.
- Hẹn hò chỉ để giống mọi người: Áp lực từ việc "bạn bè ai cũng có đôi có cặp" khiến bạn vội vàng tìm kiếm một mối quan hệ mà không dành thời gian để tìm hiểu, thấu hiểu đối phương. Những mối quan hệ vội vàng này thường không bền vững và có thể khiến bạn tổn thương.
Hậu quả của hội chứng FOMO
Hội chứng sợ bỏ lỡ FOMO không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tiềm ẩn nhiều hậu quả tiêu cực khác:
- Sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng: Nỗi lo lắng, bất an, so sánh bản thân với người khác khiến bạn dễ rơi vào trạng thái stress, lo âu, trầm cảm, mất ngủ.
- Lãng phí tiền bạc: Việc mua sắm vô tội vạ những thứ không cần thiết khiến bạn lãng phí tiền bạc và ảnh hưởng đến tình hình tài chính.
- Mất đi những giá trị thực sự trong cuộc sống: Mải mê theo đuổi những điều ảo trên mạng xã hội, bạn có thể bỏ lỡ những giá trị thực sự trong cuộc sống như tình cảm gia đình, bạn bè, những cơ hội phát triển bản thân.
- Mối quan hệ rạn nứt: Việc dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, bỏ bê mối quan hệ thực tế có thể khiến bạn dần xa cách với gia đình, bạn bè, dẫn đến những mâu thuẫn và rạn nứt trong các mối quan hệ.
Hội chứng Fomo gây ra nhiều tác động tiêu cực trong cuộc sống
Vượt qua hội chứng FOMO: Hành trình hướng đến hạnh phúc thực sự
Để thoát khỏi hội chứng tâm lý FOMO và hướng đến một cuộc sống hạnh phúc, bạn cần thực hiện một số bước sau:
- Hạn chế sử dụng mạng xã hội: Dành ít thời gian hơn cho mạng xã hội, đặc biệt là những trang mạng xã hội khiến bạn cảm thấy so sánh, tự ti bản thân. Thay vì dành thời gian "lướt web", hãy dành thời gian cho những hoạt động thực tế như đọc sách, tham gia các hoạt động thể thao, gặp gỡ bạn bè
- Tập trung vào cuộc sống thực tại: Tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại bên cạnh những người thân yêu, tham gia các hoạt động yêu thích, thay vì mải mê theo dõi cuộc sống của người khác trên mạng xã hội.
- Luyện tập lòng biết ơn: Thay vì tập trung vào những gì bạn thiếu, hãy tập trung vào những gì bạn đang có và biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Lòng biết ơn sẽ giúp bạn trân trọng những gì bạn đang có và cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Tự tin vào bản thân: Hãy tin tưởng vào giá trị của bản thân và đừng so sánh bản thân với người khác. Mỗi người đều có những điểm mạnh, điểm yếu riêng và đều có những trải nghiệm riêng. Hãy tự tin vào con đường mà bạn đã chọn và nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình.
- Sống cho bản thân: Hãy sống theo cách mà bạn muốn, làm những điều mà bạn thích, thay vì cố gắng làm hài lòng người khác. Sống cho bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự do hơn.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ: Nếu bạn cảm thấy hội chứng sợ bỏ lỡ FOMO đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ sẽ đưa cho bạn những lời khuyên và phương pháp điều trị phù hợp để bạn có thể vượt qua hội chứng này.
Ngoài những điều trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách sau để vượt qua hội chứng sợ bỏ lỡ FOMO
- Thiền định: Thiền định giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực.
- Yoga: Yoga giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, đồng thời tăng cường sự tự tin cho bản thân.
- Dành thời gian cho sở thích: Khi bạn tập trung vào những điều mà bạn yêu thích, bạn sẽ bớt lo lắng về việc bỏ lỡ những điều khác.
- Kết nối với thiên nhiên: Dành thời gian cho thiên nhiên giúp bạn cảm thấy bình yên và thư thái hơn.
- Giúp đỡ người khác: Giúp đỡ người khác là một cách tuyệt vời để tăng cường lòng tự trọng và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Hội chứng sợ bỏ lỡ FOMO là một vấn đề tâm lý phổ biến trong thời đại công nghệ số. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể vượt qua nó bằng cách thay đổi thói quen sử dụng mạng xã hội, tập trung vào cuộc sống thực tại và sống một cuộc sống có ý nghĩa. Hãy nhớ rằng, hạnh phúc thực sự đến từ bên trong bản thân chứ không phải từ những "likes" hay "comments" trên mạng xã hội.
Tài liệu tham khảo:
Tham khảo thêm: Overthinking là gì?
Nếu bạn hay người thân của bạn hội chứng sợ bỏ lỡ FOMO với tình trạng nghiêm trọng, hãy đặt lịch hoặc liên hệ hotline / zalo 0383720880, các chuyên gia tâm lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống sẽ hỗ trợ, tư vấn và đồng hành giúp các bạn hồi phục sức khỏe tinh thần một cách tốt nhất.
Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống
Viết bình luận