Gaslighting nơi công sở: Cách nhận biết và bảo vệ bản thân

1. Chiến thuật nói dối và bóp méo sự thật

• Nói dối trắng trợn: Kẻ gaslighting thường xuyên nói dối về những sự kiện rõ ràng, phủ nhận những điều đã xảy ra hoặc bóp méo sự thật một cách tinh vi để khiến bạn nghi ngờ bản thân. Ví dụ, họ có thể phủ nhận đã giao cho bạn một nhiệm vụ quan trọng, hoặc nói rằng bạn đã hiểu sai ý họ trong một cuộc họp.
• Gây hoang mang: Họ cố tình đưa ra những thông tin mâu thuẫn, thay đổi lời nói liên tục khiến bạn cảm thấy rối bời, mất phương hướng và không biết đâu là sự thật.
• Đặt câu hỏi đánh lừa: Họ đặt những câu hỏi mang tính chất gài bẫy, khiến bạn đưa ra câu trả lời mà họ muốn, từ đó họ sẽ sử dụng lời nói của bạn để chống lại bạn.

2. Hạ thấp giá trị và khiến bạn tự nghi ngờ bản thân

• Chỉ trích và chê bai: Kẻ gaslighting liên tục chỉ trích, chê bai năng lực, thành tích và thậm chí cả ngoại hình của bạn. Họ khiến bạn cảm thấy mình vô dụng, không xứng đáng và đánh mất niềm tin vào bản thân.
• Đổ lỗi cho bạn: Họ luôn tìm cách đổ lỗi cho bạn cho mọi sai sót, ngay cả khi bạn không liên quan. Ví dụ, nếu dự án thất bại, họ sẽ đổ lỗi cho bạn vì thiếu năng lực hoặc không cố gắng hết sức.
• Phớt lờ thành tích của bạn: Họ cố tình phớt lờ hoặc hạ thấp những thành tích của bạn, khiến bạn cảm thấy những nỗ lực của mình không được công nhận.

3. Cô lập và thao túng các mối quan hệ

• Cô lập bạn khỏi đồng nghiệp: Họ cố gắng cô lập bạn khỏi đồng nghiệp, bạn bè và gia đình, khiến bạn cảm thấy chỉ có họ là người hiểu và quan tâm đến bạn.
• Gây mâu thuẫn: Họ gieo rắc tin đồn, nói xấu bạn với đồng nghiệp hoặc bạn bè, khiến bạn trở thành tâm điểm của sự bàn tán và chỉ trích.
• Kiểm soát các mối quan hệ: Họ cố gắng kiểm soát các mối quan hệ của bạn, ngăn cản bạn giao tiếp với những người khác.

4. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể và hành vi thao túng

• Ánh mắt dò xét: Họ thường xuyên sử dụng những ánh mắt dò xét, lạnh lùng hoặc khinh miệt để khiến bạn cảm thấy sợ hãi và bất an.
• Cử chỉ khinh miệt: Họ có thể sử dụng những cử chỉ khinh miệt như nhún vai, lắc đầu, hoặc khoanh tay trước ngực để thể hiện sự thiếu tôn trọng và coi thường bạn.
• Im lặng: Họ sử dụng sự im lặng một cách chiến lược để trừng phạt bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tội lỗi.

Hậu quả nghiêm trọng của gaslighting nơi công sở

Gaslighting không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng về mặt thể chất cho nạn nhân:

• Mất tự tin: Nạn nhân thường đánh mất niềm tin vào bản thân và khả năng của mình, dẫn đến giảm năng suất và hiệu quả công việc.
• Lo âu và trầm cảm: Gaslighting có thể dẫn đến các triệu chứng lo âu, trầm cảm và stress mãn tính, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của nạn nhân.
• Rối loạn ăn uống: Nạn nhân có thể sử dụng thức ăn như một cách để đối phó với căng thẳng và lo âu, dẫn đến các rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn uống vô độ.
• Lạm dụng chất kích thích: Nạn nhân có thể sử dụng rượu bia, ma túy hoặc các chất kích thích khác để trốn tránh cảm xúc tiêu cực, dẫn đến nghiện ngập.
• Giảm năng suất: Nạn nhân thường gặp khó khăn trong việc tập trung và hoàn thành công việc.
• Rời bỏ công việc: Trong trường hợp nghiêm trọng, nạn nhân có thể buộc phải nghỉ việc để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân.

Tham khảo thêm:

• Cách thao túng tâm lý người khác
• Gaslighting trong tình yêu

Bị gaslighting nơi công sở có thể khiến bạn tổn thương và mất tinh thần. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ bản thân bằng cách thực hiện những biện pháp sau:

1. Ghi chép lại mọi thứ

• Ghi chép cẩn thận mọi tương tác với kẻ gaslighting, bao gồm thời gian, địa điểm, những gì họ nói và làm, và phản ứng của bạn.
• Lưu giữ email, tin nhắn, ghi âm hoặc bất kỳ bằng chứng nào khác có thể hỗ trợ cho lời khai của bạn.
• Việc ghi chép sẽ giúp bạn ghi nhớ sự kiện một cách chính xác, đồng thời cung cấp bằng chứng cho trường hợp bạn cần khiếu nại hoặc tìm kiếm sự trợ giúp.

2. Tin tưởng vào bản thân

• Hãy nhớ rằng bạn có giá trị và xứng đáng được tôn trọng. Đừng để kẻ gaslighting khiến bạn nghi ngờ bản thân.
• Tin tưởng vào bản năng và nhận thức của bạn. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn, hãy tin tưởng vào cảm xúc của mình.
• Tự nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và thành tích của bạn.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ

• Chia sẻ với người bạn tin tưởng như bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ và hướng dẫn.
• Tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho nạn nhân của gaslighting hoặc lạm dụng tinh thần.
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với các triệu chứng lo âu, trầm cảm hoặc stress.

4. Thiết lập ranh giới

• Cho kẻ gaslighting biết rằng bạn sẽ không dung túng cho hành vi của họ.
• Thiết lập các ranh giới rõ ràng về những gì bạn chấp nhận và không chấp nhận trong mối quan hệ.
• Hãy dứt khoát và tự tin khi thể hiện ý muốn của bạn.
• Nếu cần thiết, hãy hạn chế hoặc cắt đứt liên lạc với kẻ gaslighting.

5. Bảo vệ bản thân về mặt pháp lý

• Nếu hành vi gaslighting của kẻ đó trở nên nghiêm trọng hoặc gây ra tổn hại về mặt tinh thần hoặc thể chất cho bạn, hãy cân nhắc việc thu thập bằng chứng và báo cáo hành vi của họ với bộ phận nhân sự hoặc cơ quan chức năng có thẩm quyền.
• Luật pháp có thể bảo vệ bạn khỏi bị quấy rối và lạm dụng tại nơi làm việc.