Cẩm nang sống chất lượng và cách nói chuyện với người trầm cảm
- Người viết: Đỗ Thị Bích Hạnh lúc
- Tin tức
- - 0 Bình luận
Sống chung với người bị trầm cảm thực sự là một thử thách không nhỏ và cách nói chuyện với người trầm cảm cũng không phải là chuyện đơn giản. Để tránh những tình huống bất ngờ hay không mong muốn, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Bên cạnh đó, cách nói chuyện với người trầm cảm cần sự tinh tế, thấu hiểu và kiên nhẫn. Cùng tham khảo những kiến thức mà Viện Tâm Lý Đời Sống chia sẻ dưới đây để có thể đồng hành và giúp đỡ người thân bị trầm cảm.
Kiến Thức Cần Biết Khi Sống Chung Với Người Trầm Cảm
Trầm cảm là một dạng rối loạn cảm xúc phổ biến, cùng với hưng cảm, rối loạn cảm xúc theo mùa và rối loạn lưỡng cực. Bệnh lý này ảnh hưởng sâu rộng đến cảm xúc, gây ra tình trạng chán nản, buồn bã, giảm năng lượng và mất hoàn toàn hứng thú với những thứ xung quanh. Người bị trầm cảm không chỉ đối mặt với rối loạn cảm xúc mà còn gặp phải các vấn đề về lời nói, tư duy và hành vi khác thường, gây nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, cách nói chuyện với người trầm cảm là thực sự chú ý và cẩn thận, tránh mang lại thêm những cảm xúc tiêu cực.
Hãy thường xuyên thể hiện sự đồng cảm với người thân bị trầm cảm
Hiểu Rằng Trầm Cảm Là Bệnh Lý
Nhiều người nghĩ rằng trầm cảm chỉ là trạng thái tâm lý tạm thời, nhưng thực tế đây là một bệnh tâm thần cần phải được thăm khám và điều trị kịp thời. Người bị trầm cảm thường chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực, bi quan, và thất vọng. Không chỉ vậy, họ dần phát triển những quan niệm sai lệch về bản thân, ví dụ như hình tượng bản thân đã phạm tội và cần phải bị trừng phạt.
Hãy thường xuyên thể hiện sự quan tâm và đồng cảm:
- Bắt đầu bằng những câu hỏi mở: Thay vì hỏi "Bạn có ổn không?", hãy thử "Gần đây bạn thế nào?" hoặc "Mình có thể làm gì để giúp bạn?".
- Sử dụng ngôn ngữ "tôi": Ví dụ, thay vì "Bạn cần phải đi khám bác sĩ" hãy nói "Mình nghĩ bạn nên đi khám bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất".
- Thể hiện sự đồng cảm bằng cách chia sẻ những trải nghiệm tương tự (nếu có): Điều này có thể giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và bớt cô đơn.
Động Viên Bệnh Nhân Tiếp Nhận Và Tích Cực Điều Trị
Trầm cảm là một dạng rối loạn cảm xúc cần được thăm khám và điều trị nghiêm túc. Nếu không can thiệp, triệu chứng của bệnh sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn, dẫn đến tự sát hoặc phát triển thêm các rối loạn tâm lý khác như lo âu, hoang tưởng. Hãy động viên người bệnh đến khám tại các trung tâm trị liệu tâm lý và duy trì việc điều trị liên tục.
Nắm Rõ Tác Dụng Phụ Của Thuốc Điều Trị
Thuốc trị trầm cảm tuy hiệu quả nhưng cũng mang lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt, ở giai đoạn đầu, thuốc có thể gia tăng nguy cơ tự sát, đặc biệt ở trẻ em, thanh thiếu niên và người dưới 25 tuổi. Hãy tìm hiểu kỹ về tác dụng phụ của từng loại thuốc và kiểm soát hành vi của người bệnh chặt chẽ.
Cùng người thân bị trầm cảm xây dựng lối sống lành mạnh
Xây Dựng Lối Sống Khoa Học Cho Bệnh Nhân
Người bị trầm cảm đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe thể chất. Hãy xây dựng cho họ lối sống khoa học bằng cách khuyến khích ra khỏi phòng, gặp gỡ người thân và duy trì chế độ ăn uống điều độ. Khuyến khích họ tập thể dục nhẹ nhàng, giảm bớt khối lượng công việc để tập trung vào điều trị.
Luôn Lắng Nghe Người Bệnh
Người bị trầm cảm có thể không chủ động chia sẻ hay tâm sự với những người xung quanh. Hãy kiên nhẫn và tạo điều kiện để họ cảm thấy không cô đơn. Động viên họ bằng lời khích lệ, đồng thời bày tỏ sự thấu cảm qua ngôn ngữ cơ thể như ánh mắt trìu mến, nắm tay hay ôm thật chặt.
- Tập trung vào việc lắng nghe: Tránh nhìn điện thoại hoặc làm những việc khác khiến bạn mất tập trung.
- Gật đầu và duy trì giao tiếp bằng mắt: Điều này cho thấy bạn đang chú ý và quan tâm đến những gì họ nói.
- Hỏi lại để đảm bảo bạn hiểu: Nếu bạn không chắc chắn về điều gì đó, hãy hỏi lại một cách nhẹ nhàng để làm rõ.
Hỗ Trợ, Giúp Đỡ Bệnh Nhân Trong Cuộc Sống
Người bị trầm cảm gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Hãy hỗ trợ họ trong việc nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ quần áo... Cách nói chuyện với người trầm cảm tốt nhất là đưa ra những lời trấn an tinh thần như “Để tôi làm giúp cho” thay vì trách móc.
Đừng Đưa Ra Lời Khuyên Hay Đánh Giá Người Bệnh
Lời khuyên của bạn có thể gây tổn thương sâu sắc cho người bị trầm cảm. Thay vì đưa ra lời khuyên hay đánh giá, thì cách nói chuyện với người trầm cảm là bày tỏ sự thấu cảm và chia sẻ, khích lệ họ vượt qua nỗi đau.
- Tránh đưa ra những lời khuyên sáo rỗng: Thay vì nói "Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực", hãy thử "Mình hiểu bạn đang cảm thấy rất khó khăn".
- Chấp nhận cảm xúc của họ, ngay cả khi bạn không đồng ý: Ví dụ, nếu họ nói "Mình muốn chết", hãy nói "Mình hiểu bạn đang cảm thấy tuyệt vọng, nhưng hãy biết rằng bạn không đơn độc và có người quan tâm đến bạn".
- Tránh so sánh cảm xúc của họ với cảm xúc của người khác: Mỗi người trải qua cảm xúc theo cách riêng của họ.
Sự đồng hành của người thân là rất cần thiết đối với người bị bệnh trầm cảm
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số cách sau:
- Tránh đưa ra những lời hứa mà bạn không thể thực hiện.
- Tôn trọng quyền riêng tư của họ.
- Tránh nói về những chủ đề có thể khiến họ buồn bã hoặc lo lắng.
- Hãy kiên nhẫn và tin tưởng vào quá trình hồi phục của họ.
Bên cạnh đó hãy để ý chăm sóc bản thân thật tốt, dành thời gian riêng cho bản thân, ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên, tham khảo thêm những kiến thức chăm sóc người bệnh trầm cảm từ các chuyên gia hay trong các hội nhóm chăm sóc người trầm cảm.
Mỗi người trải qua trầm cảm theo cách khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải linh hoạt và điều chỉnh cách tiếp cận, cách nói chuyện với người trầm cảm cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của họ. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc không thể giúp đỡ, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Đồng hành cùng người mắc trầm cảm không phải là nhiệm vụ dễ dàng, nhưng với những kiến thức và lòng kiên nhẫn, bạn có thể tạo nên một môi trường sống tích cực và là chỗ dựa vững chắc cho họ. Hãy luôn nhớ rằng, hỗ trợ đúng cách và kịp thời là chìa khóa giúp người thân vượt qua căn bệnh trầm cảm.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào cần tư vấn, băn khoăn, thắc mắc về bệnh trầm cảm, vui lòng liên hệ với Viện Tâm Lý Đời Sống qua hotline / zalo 0383720880 để được tư vấn chi tiết.
Tham khảo thêm những Dịch vụ Trị Liệu Tâm Lý tại Viện Tâm Lý Đời Sống LPI
Viết bình luận