Bài test trắc nghiệm trầm cảm online - Thang đo đánh giá trầm cảm

Rối loạn trầm cảm là một căn bệnh tâm lý gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú kéo dài. Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, trầm cảm có thể dẫn đến các vấn đề tinh thần và thể chất, làm suy giảm chức năng hoạt động và học tập. Trước khi đến bác sĩ hay gặp các chuyên gia tâm lý, bạn có thể tự kiểm tra tình trạng trầm cảm của mình thông qua bài test trắc nghiệm trầm cảm online đã được khoa học kiểm chứng mà Viện Tâm Lý Đời Sống chia sẻ trong bài viết này.

Test trầm cảm là gì?

Test trầm cảm là một phương pháp sàng lọc chẩn đoán trầm cảm thông qua việc trả lời một loạt các câu hỏi tiêu chuẩn. Bạn cần thực hiện bài quiz test trầm cảm này để hỗ trợ các chuyên gia tâm lý chẩn đoán và hiểu rõ hơn về mức độ trầm cảm của mình. Ngoài ra, bài test tâm lý trầm cảm cũng giúp xác định loại trầm cảm bạn đang gặp phải.

Thực hiện các bài test trắc nghiệm trầm cảm sẽ giúp bạn hiểu một cách hiện trạng về mức độ trầm cảm hiện tại của bản thân

Nếu bạn có triệu chứng trầm cảm kéo dài suốt hầu hết mỗi ngày trong ít nhất 2 tuần, như cảm giác buồn bã và mất hứng thú với các hoạt động yêu thích trước đây, cùng với tâm trạng ảnh hưởng đến các mặt của cuộc sống như công việc, học tập và mối quan hệ xã hội, bạn nên thực hiện test mức độ trầm cảm ngay lập tức. Đặc biệt, nếu bạn có suy nghĩ hoặc kế hoạch tự tử, tự tổn thương bản thân, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp ngay từ bác sĩ tâm thần hoặc các chuyên gia tâm lý.

Một số kiểu bài quiz test trầm cảm online bạn có thể tham khảo, ứng dụng test tại nhà như thang đo Beck (BDI), Dass 21 hay PHQ-9. Đây là những bài test trắc nghiệm trầm cảm cực kỳ phổ biến được sử dụng trong các bệnh viện, trung tâm hay các viện tâm lý.

Thang đo trầm cảm Beck (BDI)

Thang đo trầm cảm Beck (BDI)

Thang đánh giá trầm cảm Beck (BDI) là một công cụ sàng lọc ngắn gọn được sử dụng để đo và đánh giá mức độ trầm cảm ở người lớn và thanh thiếu niên. Bài test trầm cảm Beck bao gồm 21 câu hỏi về các triệu chứng trầm cảm phổ biến, bao gồm:

• Cảm thấy buồn bã hoặc chán nản

• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động

• Thay đổi cảm giác thèm ăn

• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều

• Mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng

• Khó tập trung

• Cảm thấy bồn chồn hoặc chậm chạp

• Cảm thấy vô giá trị hoặc có tội lỗi

• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử…

• v…v

Mỗi câu hỏi được chấm điểm từ 0 đến 3, với điểm 0 là "không hề" và điểm 3 là "luôn luôn". Tổng điểm test độ trầm cảm BDI có thể dao động từ 0 đến 63.

>> Tham gia bài Test trầm cảm Beck (BDI)

Bài quiz test trầm cảm Dass 21

Bài test tâm lý trầm cảm DASS 21

Dass 21 (Depression Anxiety and Stress Scales - 21) là một công cụ được sử dụng để đánh giá mức độ trầm cảm, lo âu và stress ở người lớn. Thang đo này bao gồm 21 câu hỏi, được chia thành 3 phần:

• 7 câu hỏi về trầm cảm: Ví dụ như cảm thấy buồn bã, mất hứng thú, cảm thấy vô giá trị, v.v.

• 7 câu hỏi về lo âu: Ví dụ như cảm thấy lo lắng, bồn chồn, khó tập trung, v.v.

• 7 câu hỏi về stress: Ví dụ như cảm thấy căng thẳng, dễ cáu giận, khó ngủ, v.v.

Mỗi câu hỏi được chấm điểm từ 0 đến 3, với điểm 0 là "không hề" và điểm 3 là "luôn luôn". Tổng điểm cho mỗi phần (trầm cảm, lo âu, stress) có thể dao động từ 0 đến 21.

>> Tham gia bài test Dass 21

Bài test trắc nghiệm trầm cảm PHQ-9 - Thang Đo Mang Tính Chính Xác Cao

Khi nói đến việc đánh giá mức độ trầm cảm, việc lựa chọn một công cụ sàng lọc chính xác và đáng tin cậy là điều vô cùng quan trọng. Cũng phổ biến trong hỗ trợ đánh giá tâm lý trầm cảm như các thang đo phổ biến như BECK và DASS 21 nhưng Thang Đo PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) nổi bật với khả năng đánh giá chính xác cao.

Bài test mức độ trầm cảm PHQ-9

Tại sao bài test tâm lý trầm cảm PHQ-9 lại được xem là công cụ sàng lọc hàng đầu? Với cơ sở khoa học vững chắc, PHQ-9 được thiết kế để phản ánh một cách chính xác nhất các triệu chứng trầm cảm, từ nhẹ đến nặng. Cụ thể, PHQ-9 bao gồm 9 câu hỏi chi tiết, mỗi câu đều liên quan đến một triệu chứng cụ thể của trầm cảm, từ cảm giác buồn chán, mất đi niềm vui trong cuộc sống cho đến những suy nghĩ tăm tối về cái chết.

Thống kê đã chỉ ra rằng, PHQ-9 có độ tin cậy và hợp lệ cao khi đạt chỉ số Cronbach's alpha từ 0.86 đến 0.89, cao hơn so với các thang đo khác như BEK hay DASS-21, đều ở khoảng 0.82 đến 0.85. Hơn nữa, PHQ-9 không chỉ dừng lại ở việc sàng lọc, mà còn giúp xác định cường độ trầm cảm một cách chi tiết, từ đó đưa ra hướng can thiệp hợp lý và kịp thời.

Với thang đánh giá trầm cảm PHQ-9, bạn không chỉ được hỗ trợ trong việc nhận diện trầm cảm. Công cụ này cũng giúp bác sĩ hay các chuyên gia tâm lý trị liệu trong việc tiến hành quá trình chẩn đoán và phác đồ điều trị một cách tinh tế và hiệu quả nhất, nhờ vào khả năng cung cấp thông tin chi tiết và chính xác về tình trạng tâm lý của bạn.

>> Tham gia test trầm cảm tại với Thang đánh giá trầm cảm PHQ-9

Những lưu ý khi thực hiện bài test trắc nghiệm trầm cảm online

Trước khi thực hiện bài trắc nghiệm:

• Chọn thời điểm phù hợp: Hãy chọn một thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn để thực hiện bài trắc nghiệm. Tránh thực hiện bài trắc nghiệm khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã.

• Tìm một nơi yên tĩnh: Hãy tìm một nơi yên tĩnh và không bị ai quấy rầy để bạn có thể tập trung vào bài trắc nghiệm.

• Chuẩn bị sẵn sàng: Hãy chuẩn bị sẵn sàng tinh thần để trả lời các câu hỏi một cách trung thực và cởi mở.

Khi thực hiện bài trắc nghiệm:

• Đọc kỹ từng câu hỏi: Hãy đọc kỹ từng câu hỏi và đảm bảo rằng bạn hiểu rõ ý nghĩa của câu hỏi trước khi trả lời.

• Trả lời trung thực: Hãy trả lời các câu hỏi một cách trung thực và cởi mở nhất có thể. Không nên cố gắng che giấu cảm xúc hoặc suy nghĩ của bạn.

• Không bỏ sót câu hỏi nào: Hãy cố gắng trả lời tất cả các câu hỏi trong bài trắc nghiệm. Nếu bạn không chắc chắn về câu trả lời cho một câu hỏi nào đó, hãy đánh dấu câu hỏi đó và quay lại sau để trả lời.

• Giữ tốc độ ổn định: Hãy cố gắng giữ tốc độ ổn định khi trả lời các câu hỏi. Tuy nhiên, không nên vội vàng và hãy dành đủ thời gian để suy nghĩ về câu trả lời của bạn.

Sau khi thực hiện bài trắc nghiệm:

• Ghi lại điểm số của bạn: Sau khi hoàn thành bài trắc nghiệm, hãy ghi lại điểm số của bạn để bạn có thể tham khảo sau này.

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có điểm số cao trong bài trắc nghiệm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá và điều trị đầy đủ.

Lưu ý chung:

• Các bài trắc nghiệm trầm cảm chỉ là công cụ sàng lọc và không thể chẩn đoán trầm cảm một cách chính xác.

• Nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, chán nản hoặc có những suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Ngoài những lưu ý trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Một số bài trắc nghiệm trầm cảm có thể yêu cầu bạn cung cấp thông tin cá nhân, chẳng hạn như tên, tuổi, giới tính, v.v. Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ cung cấp thông tin mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.

• Một số bài trắc nghiệm trầm cảm có thể có tính chất nhạy cảm và có thể gây khó chịu cho một số người. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi thực hiện bài trắc nghiệm, hãy ngừng lại và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.